生完小孩多久可以减肥生完孩子多久可以开始减肥 _生活百科

之前有过三个月健康减脂20斤的经历，所以即便现在还属于超重，但相信自己会在一年内瘦到新高度。以下经验适用于顺产母乳的宝妈。

我的情况：宝宝三个半月，怀孕前64，生产前85（人生巅峰?。?，生完78.5（宝宝其实不大，多出来的三十多斤都长在我身上了），出月子76 ，现在72.5 。

也就是说，在最近的两个月我减去了6kg 。这个速度不算惊人，但很健康。一般一月瘦2~4kg是合理的，太快会有副作用，比如影响皮肤等等。

下面来谈谈实操原则上顺产麻麻月子里就可以做恢复性运动，但是由于传统文化的桎梏，都得躺一个月，然后大鱼大肉的吃。一方面是因为的确虚弱，另一方面是需要照顾宝宝无暇自顾。这样很容易胖出新高度！
我个人的经验是，月子里好好休息，但是不要太油腻，保证汤水，少吃盐。有余力的宝妈可以做一做产后恢复操。
出月子可以用一个月左右来回复体力，每天推娃出去遛弯半小时，吃的方面看个人情况，我在妈妈家顿顿有汤有肉，我就默默地多吃蔬菜来平衡。
插个题外话话：由于我没有控制好脂肪摄入，宝宝有超重趋势。这也为我这个月开始控制饮食制造了必要性，因此也更快获得了家人的理解和支持。
言归正传：真正的减脂之路就是六个字，管住嘴，迈开腿。
现在我每天有氧30~40分钟，配合拉伸。这里的有氧主要是快步走，大体重如我千万不要跑步很伤膝盖！
饮食上荤素搭配，早餐：一杯奶，一个红薯，两个鸡蛋，一个苹果。中餐：两份白肉，两份蔬菜，一碗米饭。晚餐：一份白肉，一杯奶，两份蔬菜。
也就是说荤素搭配，保证优质的蛋白质摄入，不吃红肉不喝汤，晚餐戒掉主食只吃丰富的蛋白质。效果非常明显！
最后要提醒母乳妈妈，减脂期间一定要多喝水，我一天3升水。只有这样才能保证奶量，纯母乳是很好的减脂条件，因为哺乳会创造出接近500卡的热量消耗，这相当于跑步三小时啊，所以千万不要因小失大！
很喜欢keep的口号，自律让我更自由！祝所有美妈都能成为宝宝的自律榜样！
以上。

文章插图
最后配图励志一下?最爱的大表姐
不建议刻意减肥，但可以适当运动，促进恢复，恢复的时间和强度取决于自身的感受、分娩的时间以及分娩方式，顺产的妈妈可以比较早的恢复运动，剖宫产的妈妈相对就要迟一些，一般要比顺产的妈妈迟1-2个月。
1.产后42天检查时医生判断你没有问题，可以恢复运动;
2.其次是出了月子以后可以慢慢开始散步;新妈妈们应当根据产后42天检查结果，如有盆底问题，应先进行盆底康复。推荐一款G动app!等到盆底肌力量有所提升，再进行腹部塑形，这样的塑形才会更安全、更科学。
3.产后2-3个月可以逐步恢复中等程度的运动，3个月以后可以开始尝试恢复到孕前的运动强度。
【生完小孩多久可以减肥生完孩子多久可以开始减肥】产后第1天，便可在床上进行一些简单的运动，比如上肢的轻度运动，翻身、抬腿、自我收缩肛门等运动，以便恢复血液循环以及肌肉力量，避免血栓产生。产后的2到3天开始，便可在医护人员的指导之下，学习着做“凯格尔运动”，以此预防子宫脱垂、漏尿等情况的产生。产后1周开始，便可尝试进行轻度家务活动，坚持饭后散散步。产后4到6周开始，便可渐渐介入腰腹恢复运动。

生完小孩多久可以减肥 生完孩子多久可以开始减肥

生完小孩多久可以减肥生完孩子多久可以开始减肥