低糖的坚果有哪些减肥可以吃哪些零食干果 _生活百科

减肥期间还吃零食，似乎不太合适。要减肥，就要严格控制住总能量，连正餐都要减、减、减，零食就更得戒、戒、戒啦。
不过，如果你已经大幅度减少了正餐的量，倒是可以推荐几个热量不高又富含营养素的小零食，在你饥肠辘辘、饿得眼冒金星时适当补充一些能量：

低脂或脱脂牛奶或酸奶。牛奶的营养价值不多说了，富含优势蛋白、钙、维生素A......，对减肥的人群来说，全脂牛奶或酸奶中的脂肪是个减分项，那就选择脂肪少的低脂或脱脂牛奶、酸奶，既减少或剔除了脂肪，又保留了牛奶中的其他营养素，是减肥人群的首选。

文章插图
新鲜水果，蔬菜。新鲜果蔬适合减肥人群的最大优势就是水分大、热量低，几乎是最佳的减肥食材，绝大多数水果都适合减肥人群，需要注意的是不能拿水果、蔬菜代替主食，一是因为水果含糖比较高，如果顿顿水果当家，也有可能摄入糖过多，二是毕竟水果蔬菜的营养素非常局限，只吃水果蔬菜，长时间会导致营养不良。
除了这两种食物外，其他的一些适合普通人的优质零食，比如坚果，减肥期间可以适当选择。最常见的葵花籽、开心果等，都富含维生素E和B族维生素以及锌、钾、原花青素、叶黄素、白藜芦醇等多种营养素。但最大的问题是脂肪含量都比较高，所以减肥的朋友一定要控制住量，而且切不能当作常备的零食。

(海贼营养团花匠：安娜国家二级公共营养师王兴国营养特训班四期学员营养科普原创作者唠“糖友” 的嗑儿说“减重” 的事还有好吃的、好喝的和你一起分享)

健康的零食?。?零食也有分类，健康的零食就是优选级的零食哦~

文章插图
从营养的角度，我们可以把零食分为三等：优选级、条件级和限制级。优选级的零食是对于身体有益的零食，包括新鲜的中低糖水果、部分蔬菜、坚果、奶制品等。对于正在减肥的人来说，中低糖的水果就是不错的选择，如柚子、樱桃、柠檬、黄瓜、番茄等；还有粗纤维食物，如大部分的坚果：黑芝麻、松子、杏仁等，坚果富含纤维素，纤维素是肠道的清洁工，可以促进胃肠蠕动，加快排便速度，对便秘和肥胖起到很好的抵御效用。

文章插图
优选级的零食虽然通常是天然、加工少、低糖、低脂、少油、少盐，完全可以作为加餐食用的，可以说是美味与营养两不误！但也要注意不可贪嘴了，如果把三餐给省了，全换成这些来吃，一样对身体没好处，毕竟营养讲究的是全面、均衡嘛！
包装上带这5个字的零食，要少吃【低糖的坚果有哪些减肥可以吃哪些零食干果】分别是：干、酥、柳、薯、味，通常这些零食总体营养价值很低，却是高油、高糖、高脂（含反式脂肪酸），吃多了反而对身体健康没好处。因此，不是不能吃，还是限量吃吧。

低糖的坚果有哪些 减肥可以吃哪些零食干果

低糖的坚果有哪些减肥可以吃哪些零食干果