断食减肥的方法你们都是怎么减肥的,节食太痛苦了 _生活百科

“你们都是怎么减肥的？”我是用五年时间自创的日常生活养生知识系统和实操技术系统来进行日常生活养生的同时顺带达成减肥目标的，最终比较快速减肥且不反弹是在近一年。我的参数：身高183公分，体重净重目前在86-88之间、以前110公斤。
我的日常养生系统包括生活养身、养心、养脑三个子系统，而减肥仅是养身中的一个子子项目和子子目标。
客观说，减肥也好，生活养生也好，都是系统工程，只是复杂程度不同而已。为了网友们好理解，我就摘要并分拆开来，而且说得简要、通俗些来分享：把身体搞健康，同时把身体搞强健。问答限于篇幅和时间，这里就先简单交流一些要点、心得吧。
【断食减肥的方法你们都是怎么减肥的,节食太痛苦了】一、用日常生活养生系统中的生活养身技术，把身体搞健康。
1、吃好。例如：营养饮食方面：副食必须每天荤素水果搭配合理，主食包含数种食药材调养配方自制的养生粥/养生饭。
2、睡好。一定保证夜休，再迟也要休，最好21～23能睡觉，早上最迟6点左右起床，这样能保证每天身体新陈代谢、组织细胞修复、体内排毒等生理活动正常进行。午休最好休，哪怕5分钟或眯一会儿，恢复精力和保证下午精力充沛。
3、调好。例如借鉴传统中医理论，做好身体阴阳自我调节等。比如，女性中较多见到长年手心发冷，说明体内阳气不足，而日常生活养生中常用生发阳气的方法有三种：饮食调节见吃好部分中的养生粥/养生饭、中午背部晒20分钟左右太阳、运动到出汗或快要出汗。
二、用日常生活养生系统中的养身技术之中的生活健身技术，把身体搞强健。
我日常生活养生中采用的生活养生性有氧和无氧运动主要是走路健身和生活组合健身。
1、走路健身。每天走路约8000到12000步，用时约2小时左右，但不专门安排时间走路，而是包含和融合在每天日常生活活动中，比如每天上班、下班途中或外出办事途中等，不刻意去安排2小时为了走路而走路，但走路已经变成了生活的有机成份。
2、组合健身。每天在家里室内利用早上起床后或晚上回家后的约10分钟时间较快速、有效地完成双杠屈臂撑、单杠引体向上、双杠卷腹三项健身运动各数组，每组十多个或20多个不等。
以上减肥要点分享，是我作为自媒体生活领域爱好者、创作者的一些心得，欢迎您的阅读、关注、点赞、收藏或转发，有想法也可留言交流。
减肥部分内容可参阅我的图文《日常生活养生——我的减肥健身秘籍》。

文章插图
第一张为我大胖子时的一张相片。

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第二张为生活健身后的生活照片。
本人原来体重一百八十七斤，因糖尿病瘦到了不到一百六十斤，不错吧，以后多注意身体就行了。

断食减肥的方法 你们都是怎么减肥的,节食太痛苦了

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