身高152体重120是什么身材身高153体重120斤图片 _生活百科

身高153cm ，体重120斤，经计算得出你的BMI值等于25.6，属于超重。

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根据标准体重的计算公式：标准体重（kg）=[身高（cm）-100]× 0.9，
身高153cm ，体重120斤，标准体重应该是48kg 。
如果你想要一份定制的食谱，那么首先必须明确你每天可以摄入的能量是多少！
因为减肥的原则不就是摄入的总能量要小于消耗的总能量嘛！
如果你一段时间内摄入的总能量超了，那一定会胖的。

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如果要瘦到45kg，那你每天最多只能摄入1200kcal热量。
这里可以给你举一个1200大卡食谱的例子。
举例：
早餐：燕麦牛奶（燕麦25克，牛奶250ml）、煮鸡蛋1个（60g）
中餐：米饭75g、蒜香空心菜（250g）、青椒肉丝（青椒50g，瘦猪肉50g）、植物油10g
晚餐：小米粥（小米25g）、玉米200g、芹菜炒香干（芹菜100g ，豆腐干50g）、凉拌菠菜（菠菜150g）、植物油10g
这份食谱的热量都在1100kcal-1200kcal左右，可以照着吃。
如果觉得太麻烦，也可以自己参照《中国居民膳食宝塔》，在保证热量不超标的前提下尽量保证食物多样化，以获取更多的营养素，因为减肥期间你的身体需要更多的营养素。

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另外减重期间应该掌握以下原则：
一、饮食方面

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1、建议每日主食控制在150g-250g，以复合碳水化合物为主，如杂粮米饭
2、严格控制食用油和饱和脂肪的摄入，食用油每天20g以内，不吃荤汤、肥肉、肉皮、内脏、鱼籽、蟹黄等
3、保证蛋白质的摄入，每天每千克理想体重1g蛋白质，多补充优质蛋白如鱼虾、瘦肉、蛋奶等

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4、保证充足的新鲜蔬菜和适量低糖水果的摄入，新鲜蔬菜每天300g-500g ，水果200g-350g ，建议黄瓜、西红柿等热量可以低到忽略不计的水果。
5、减肥期间不吃零食如甜食、甜点、饮料、冷饮、油炸食品等
二、运动方面
1、养成习惯，充分利用上下班时间，增加走路、骑自行车、爬楼梯的机会，减少开车、坐车、就坐等，先从每天步行10000步开始。

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2、每周可以有3-5次的中等强度的活动，如慢跑等，每次不少于30分钟，速度不重要，慢慢跑，保证平稳的呼吸，吸入充足的氧气，这样才能尽可能多的燃烧脂肪。
最后，减肥是一项持久战，急不来。
不能为了减肥去解释，不吃饭，这样往往以丢失水分和肌肉为代价，并不能单纯的减少脂肪。
另外减重的速度以每月2-4kg为宜，体重骤降会增加反弹的风险，损失宝贵的肌肉。
【身高152体重120是什么身材身高153体重120斤图片】我觉得就是饮食和胃口的问题，再加上运动，我没结婚前体重128 ，身高156 。生了宝宝月子里，前婆婆一日就让吃三餐，还是一日三餐面条，面条就放俩鸡蛋和盐，其他什么都没有，月子她家二十七天，我成功瘦身到100，彻底治好了我二十多年肥胖。那二十多天看见面条我就想吐，但是为了孩子，我硬看着吃播把面条塞下肚子，现在宝贝一岁半，体重也一直维持在100左右。减肥适当的运动，再加上控制饮食，所谓控制就是不仅要控制饭量，而且少吃油腻的。希望可以帮到你！

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