减肥先有氧还是先无氧运动先有氧运动还是先无氧运动减肥 _生活百科

我是魔兽训练中心的教练成思远，今天和小伙伴分享：先无氧还是先有氧？运动顺序决定减肥效率吗？

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减肥除了饮食上要合理规划好碳水化合物、蛋白质、脂肪三大营养素的比例搭配之外，在训练运动中也要注意一些东西。首先我们减肥还是以力量训练，就是以无氧训练为主要的一个模块。

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因为我们整个身体一天的热量消耗，更多的来自于我们的基础代谢。所以说通过力量训练提高我们的肌肉含量，才可以提高基础代谢，所以从长远角度来看，力量训练提高了我们的肌肉量，才是一个最根本减肥的硬性要求。

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同时我们是可以搭配一些有氧训练的，有氧训练也分为高强度间歇训练，中低强度的有氧训练。通常大家做中低强度有氧，就是爬坡，单车，椭圆机等等。这些有氧通常建议大家放在力量训练之后去完成。

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这是为什么呢？因为我们通过力量训练会消耗掉我们体内的糖元，此时在糖元消耗差不多之后，我们再去做有氧训练，会帮助我们更好的去燃烧脂肪。假如你在力量训练前去做了有氧训练，那你的有氧训练是消耗你的糖元，所以脂肪没有得到真正的减少。

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你再去做力量训练的时候肯定是会影响训练表现的，因为你没有足够的糖元储备，所以你的力量训练是很难达到一定的高标准高要求的。

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当然我们有氧训练的时间长短，包括强度，也取决于饮食吃的多少。如果你吃得少的话，饮食控制比较严格，那可以适当的少做一点；那如果你吃的可能多了一点点，则要去适当的多加入一些有氧训练。

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还有一种是高强度间歇训练，因为这个训练肯定会提高我们的心肺，心肺功能的强大也直接关乎到了我们训练力量的强度，只有心肺好，训练强度才会逐渐增加，才会提高我们肌肉的一个充血效果和泵感，所以无论是有氧还是无氧训练，大家都要是和饮食结合起来，合理规划好。

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今天分享到这里，关注我们，下次再分享，今天和大家分享到这里，我是IPTA国际健身教练学院导师：成思远，喜欢健身的朋友可以关注我们，有更好的建议可以回复留言。
运动顺序决定效率。
举例来说，如果你先做力量(无氧)运动到了极限，训练完了你或者还可以在固定自行车上骑一会儿，或者走回家。反之，你先做有氧运动到极限，比如跑完马拉松或慢跑了10公里，再去做力量运动，是不是感觉有心无力呢？
【减肥先有氧还是先无氧运动先有氧运动还是先无氧运动减肥】因此我们既然讲减肥，讲消耗，讲效率，就得先啃硬骨头，从无氧开始，有氧结束…再拿健美运动员的备赛训练说，多数健美运动员是先完成规定的动作训练，再去跑步机上步行增加消耗。

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