减肥是控制碳水还是热量吃啥减肥最快 _生活百科

快速瘦身是指体重的快速下降，还是体脂率的快速下降呢？
目的不同，方法不同，减肥效果也是不同的。
快速减重可以这样吃。快速减重是非常容易的事，您看到的一个月减10斤、20斤的那些减肥方法都是快速减重的成果。

做起来也非常简单，如果您不喜欢运动，那么只要少吃就可以了。虽然无极限的少吃会让减重速度变得更快，但是我们还是尽量搭配的科学一些，热量缺口尽量小一些，让健康的损失少一些。
每天摄入的热量最低不能少于800千卡。

下面这份营养减肥早餐的热量约为400千卡，您一天至少需要吃这样2份早餐的量。

文章插图
我们仔细分析一下这份营养早餐，您就会发现，优质主食—红薯、优质蛋白质—煎鸡蛋和鲜牛奶、蔬菜—西蓝花、水果，一个都没少。

快速减脂难度较大。减去1公斤的脂肪需要消耗7700千卡的热量。
健康的减重速度是每周1~2斤，每周4-8斤。基础体重越大减重速度当然也越快。
【减肥是控制碳水还是热量吃啥减肥最快】那么每天能就需要创造550~1100千卡的热量缺口。但是还有一个最基本的前提就是：每天摄入热量的最低值不能低于自己的基础代谢率。
每天实际的热量缺口要同时满足这2个条件。
中国女生的平均基础代谢率约为1200千卡，一个基本不运动以坐为主的女生每日所需的热量约为1800千卡。那么她每天顶多只能创造600千卡（1800-1200=600）的热量缺口（当然如果您越年轻、体重越大，那么这个热量差可以）。
1个月约可以减去9~10斤！

文章插图
减肥餐吃什么？怎么来搭配？一份健康的营养减肥餐必须同时包含：碳水化合物、蛋白质和脂肪这3大宏量营养素。
碳水化合物选择低GI的食物，比如各种杂粮、杂豆、山药、芋头、土豆、薯类、南瓜。
蛋白质选择优质蛋白质，就是：蛋、奶、瘦肉、鱼虾和黄豆及其制品。
蔬菜，叶子菜至少占到1/3 。
简单的搭配比例就是蔬菜占到1半，瘦肉类和主食各站1/4 。像下图这样：

文章插图
其他补充：减肥不是一朝一夕的事，快速减肥从我个人的意见是要不得。
减得有多快反弹起来就有多快，并且降低了基础代谢率，真的是得不偿失！

我是天星妈，祝您减肥成功！

没有！nothing！
要知道除了水，什么食物都是有热量的，哪怕所谓的负能量食物，也是有热量的。

文章插图

要是这世界上真有吃了就速瘦的食物，那么生产这种食物的公司将可能在几个月之内就能成为世界第一吧，毕竟想这么轻松减肥的人，实在是太多太多了。

文章插图

你要关注的不是吃哪个有减肥效果，而是要关注你的整体的饮食结构是不是合理，你吃的食物是怎么烹饪的，碳水、蛋白质、脂肪的组成是不是合理，一整天的饮食热量是不是超标。

文章插图

所以，减肥，永远没有捷径的。

减肥是控制碳水还是热量 吃啥减肥最快

减肥是控制碳水还是热量吃啥减肥最快