糖尿病人与水果,蔬菜低糖水果有哪些?十大低糖水果排行榜 _生活百科

关于低糖这个词，最近总是听到。从几个比较知名的女星开始，低糖、戒糖，大家一夜之间就变得不敢吃糖了。最好的食物是无糖的，最好的水果，也要低糖的。这里想跟大家说的是：在身体需要和能承受的范围以内，适量的吃糖，是没有问题的。
尽量少吃精制糖强调一点，尽量减少精制糖和人工提取糖的摄入。这一类糖进入人体后，立刻就能被消化吸收，也代表着身体内所含的糖分立刻会提高，后果就是血糖高等等不良状况。想吃甜的，可以尽量选择水果，甜味蔬菜等等。让其中的天然果糖来满足身体对糖分的需求。而且这些天然糖分需要经过消化吸收才能被身体利用，也能让身体有一个适应和接受的过程。

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哪些水果是低糖水果水果中糖分的含量可以用百分比来计算，简单来说就是100克水果中含有多少克糖。
10%以下可以算作低糖水果。20%以上则算是含糖量较高的水果了。这个区间算是正常含糖量水谷，口感也比较适合，酸酸甜甜的。
下面按照含糖量高低来给大家把水果排一排。需要的就存起来照着吃吧。
10%以下的，柠檬、西瓜、橙子、柚子、桃子、李子、椰子、枇杷、菠萝、草莓、樱桃、猕猴桃、蓝莓、鳄梨等。其中柠檬最低，为5.1% 。此类水果热量也不算高，一般每100克可提供20-40千卡的能量。
10%--20%的：苹果、杏子、無花果、荔枝、柿子、桂圓、香蕉、楊梅、沙果、石榴。这类水果糖分高，甜度明显，热量也略高。
20%以上的，这些水果可以划黄线了，属于高糖水果。甘蔗、蜜枣、榴莲。葡萄干。据说最高的是椰枣。含糖量可以达到70% 。

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为什么说果糖较为健康这么分下来，其实对广大吃货来说，很多水果都是可以放心吃的。因为它们的糖含量都不算很高。而且水果中的糖以果糖、葡萄糖为主，这些糖相对人体来说是比较优良的。
果糖是一种单糖，另外还含有单糖的食物是蜂蜜。这种糖进入人体后，升糖指数（就是现在到处都有人再说的GI）是低于蔗糖的，因为它是缓慢的分解并释放到人体中的。所以相对来说，尤其身体对糖分敏感的人群，果糖是较为健康的。
但是不管怎么说，糖分的摄入还是不能超量，不能说这些水果含糖量较低就可以不顾一切的吃吃吃，否则，积累起来的量同样会让你后悔。
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【糖尿病人与水果,蔬菜低糖水果有哪些?十大低糖水果排行榜】低糖的水果主要有番石榴、李子、火龙果、杏子、桃子、人参果、青枣、苹果等等这样的一些水果。这些水果升糖指数比较低，吃进去以后不是那么快的升高血糖。使糖尿病患者食用了这样的水果后，血糖也能够保持一定的稳定性。而且这些水果里面含有果胶、食物纤维，还有很多维生素和微量元素，有利于糖尿病患者补充这些营养物质的不足，提升免疫力。食物纤维还促进肠道的蠕动，并且在肠道里面还有吸附过多的糖分和毒素的作用，改善便秘，有益于身体的健康，防止肠癌。另外，有些水果型的蔬菜，例如西红柿、黄瓜、萝卜，这样的一些可以生吃的蔬菜，也可以作为低糖类的水果供患者选用。

糖尿病人与水果,蔬菜 低糖水果有哪些?十大低糖水果排行榜

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