如何减掉20斤如何在2个月瘦20斤 _生活百科

方法/步骤

想要减轻体重，首先要确定自己进行一个有效的体测，现在体测的机器很多。比如健身房常用的基础体测，可以看到自己身体的基本信息。

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如果体重在标准以下，其实也是不妙的事情，这里我们说一下体重在标准以上，确当为超重。确定体重确实高以后，要关注的下一个数据就是体脂。通过降低体脂率来减重，才是有效的方法，如果减肥减掉了肌肉，那才是悲惨的事情呢

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【如何减掉20斤如何在2个月瘦20斤】说到降低体脂，要知道脂肪产生的来源分别来自糖类，脂类，蛋白质，这个是中学就学过的内容

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而在身体消耗方面的提供能力顺序是糖类，脂类，蛋白质。糖类和脂类在体内都可以存储。而蛋白质是不能存储的

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通过这个基本代谢功能基础知识的回忆，我们就知道，吃东西肯定不能是寄希望于酒肉穿肠过，所以，在身体内一定会留存。

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正是这个留存使体重增加。因此，减重的本质要有科学的减肥，就是摄入量减去消耗量出现负值的情况下才能有减掉重量的可能

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如果体重不是很大基数的话，两个月减掉40斤是很危险的行为，但是能不能达到的，一定可以达到，那就是在保持基础代谢的情况下少吃多动。制定量化指标，把减掉的重量转化成热量消耗。经过精确计算需要消耗的热量，进行运动。一定会减掉体重

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我一个月减了30斤，早饭吃八分饱，下午2点半个西蓝花一个鸡蛋，西蓝花水煮，少沾点酱油吃，饭一天就这些。运动就是早饭后1小时，坐着蹬50分钟动感单车。对了，早饭后吃一片vc.一片ve.一小口鱼肝油乳，一点钙片，这些维生素可以减少节食带来的危害， vc可以让你在运动中多消耗百分之30脂肪，ve保护皮肤，让你不会瘦了后皮肤松弛，鱼肝油乳，含有维生素A和d可以促进钙的吸收，还有助于胃粘膜的生成，让你不会饿的那么难受，饿的时候也不会那么伤胃，钙就不用说了，特别有助于减肥，减肥运动出汗也容易缺钙，还有这些维生素，就买otc的都是三四块钱一瓶，别买几十块钱的保健品，

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