健身肌肉酸疼是怎么回事健身后肌肉疼痛是怎么回事 _生活百科

肌肉酸痛是健身锻炼之后很常见的一种现象，主要原因是因为肌肉在收到刺激之后肌肉组织释放了乳酸，乳酸的堆积造成了肌肉酸痛的不适感，我们主要的肌肉酸痛是上肢的肌肉酸痛和下肢额肌肉酸痛，健身之后第二天或者第三天出现肌肉酸痛的现象是很正常的，

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这个说明你锻炼的很到位，目标肌肉得到了刺激得到了锻炼，那么如果出现酸痛现象这就是身体给你的信号说明此目标肌肉需要休息了，这个时候一定要尊重肌肉反馈个你的信息，通常我们说小肌肉群要休息48小时，大肌肉群要休息72小时，这只是理论上的时间值，实际情况需要通过个人来调整，举个锂例子：
如果你胸部肌肉锻炼完72小时了还有酸痛感，这时候就说明胸部肌肉没有休息恢复过来，你就不应该锻炼胸大肌，应该多休息休息，可以延长到96小时或者120小时。
【健身肌肉酸疼是怎么回事健身后肌肉疼痛是怎么回事】那么如果出现了肌肉酸痛的现象之后我们可以通过以下几个方法来改善：

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热水澡可以让你酸痛的肌肉得到缓解，出现酸痛感之后你越冷肌肉就会越酸痛，肌肉热了之后就会明显缓解，所以泡泡热水澡是一个很好的缓解方法，加速血液循黄让乳酸快速排出体外。

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按摩可以缓解肌肉酸痛，这个要看你个人的经济情况定，局部疼痛可以自行按摩。

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简易按摩器也是不错的选择，哪里酸痛哪里按摩一下缓解酸痛感。
简单的游氧运动：

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游氧运动可以加快乳酸排出体外，适量的游氧运动强度不用太大，心率保持在90—100左右就可以，30分钟即可。

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健身补剂也是不错的选择，当你强度大第二天精神状态不好感觉疲劳的时候它是你不错的选择，推荐可以服用肌酸，最经济适用的补剂，肌酸可以让你快速回复体力，一般肌酸的服用每天5克配合35克单糖使用。
以上推荐纯属个人经验心得希望对你有所帮助。
谢谢邀请！一般没有训练基础或者长久不训练的人开始训练的时候会有肌肉酸痛感，很正常分泌乳酸！但不代表每一次训练有酸痛感就代表训练有效果，只要每次训练集中精力，感受发力就好！缓解酸痛的方法就是拉伸，每次训练结束都要拉伸，有氧后也要拉伸！

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