长肌肉最快的训练方法怎么肌肉长的快 _生活百科

大家好，很高兴能够回答您这个问题，在这里我简单的发表一下尚形君的观点，希望可以对您有所帮助。
对于很多男性来说，去到健身房训练都是希望自己能够练出一身漂亮的肌肉。但是实际上，增肌的过程往往是非常艰难的，甚至会出现很长一段时间肌肉都没有变化，今天就为大家来说说，如何让肌肉更快速的增长。
一：训练
想要肌肉增长，先决条件就是你首先需要让你的肌肉受到刺激。健身房之所以有各种各样的器械和不同重量的哑铃，就是为了让不同身体素质的健身者都能够给予肌肉最大化的刺激。所以你选择的重量对于你来说是很重要的。那么该如何选择适合自己的重量呢？教给你一个小秘诀：选择的重量能够让你完成标准动作8～12次，在多举一个对你来说都是无比艰难的话，这个重量就是最适合你的。而进行8～12次动作，则是最佳的增肌次数。
另外训练中不仅需要注意重量，动作的完成度也是很重要的，也就是肌肉的顶峰收缩和离心收缩。想要让肌肉产生足够多的良性破坏，那么这两种收缩方式是一定要注意的。当你发力将重量举起时，不要立刻还原，而是保持2～3秒的肌肉收缩。同样肌肉在拉长时，也是必须要保持一定时间。如果做到位的话，你会感受到非常强烈的肌肉泵感和酸痛感。
二：训练后的恢复
【长肌肉最快的训练方法怎么肌肉长的快】如果训练是增肌的先决条件，那么肌肉的恢复则是必要条件。而肌肉的恢复一般是通过两种方法进行的，也就是饮食和睡眠。
在健身后，身体会处于能量匮乏状态，急需摄入营养来恢复的。摄入足够的蛋白质可以让肌肉快速的进入恢复状态，是增肌必不可少的营养元素。当然还有一个就是碳水化合物，这是很多增肌者都会忽略的，摄入碳水化合物会促进肌肉的合成，同时为肌肉补充糖原，让你提升训练容量，可以更好的应对下一次的训练。
而睡眠则是肌肉合成最重要的时间，因为当我们处于睡眠时，身体会分泌大量的激素帮助肌肉合成。这些激素很大程度上决定了你的增肌效果（女性之所以无法练出男性一样的肌肉，就是因为激素分泌量较少）。所以训练后，至少要保持8个小时的睡眠。
肌肉的增长可以说难，也可以说不难。但只要注意这些细节，增肌也是迟早的事情。
以上就是尚形君的观点，希望可以对你有所帮助，同时也希望大家关注尚形君的头条号。
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健身时间要合理，如何健身肌肉长得更快?小编有几点建议。
1，每天健身的时间要安排好，时间为1-2小时左右，时间太长不利于肌肉的恢复。
2，每天训练的计划要提前安排好，今天炼什么部位肌肉，练几组，要不打折扣执行。
3，每天训练的强度也要保证到位，一定要充分刺激所练部位的肌肉。
4，注意休息时间，保证充足的睡眠时间，因为肌肉的增长是需要时间恢复的。
5，健身一段时间后，可以适量的吃一些健身方面的补剂，比如蛋白粉，增肌粉，这样肌肉增长更快。
6 ，加强饮食方面的营养，俗话说，三分炼，七分吃，虽然有些夸张，但是补充营养也是必要的，因为肌肉的增长需要大量的营养补充，比如多吃些鸡胸肉，牛肉，三文鱼，牛奶，鸡蛋白等等。

长肌肉最快的训练方法 怎么肌肉长的快

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