俯卧撑增肌每天做还是隔天做每天练俯卧撑会增肌吗 _生活百科

安全，科学，有效，我是健身匠。
俯卧撑怎么做才能增?。刻庵鞯奈侍馐窍胪ü┪猿爬丛黾幼约旱募∪夂? ，自重训练的话建议连续训练会比较好，每天都训练可以给肌肉更好的刺激，但是也要注意身体的反应，如果疲劳了就可以适当休息休息。考虑到题主可能受到场地的限制，健身房的器械训练可能不太适合，下面主要为题主详细介绍如何在家里，通过徒手的训练方式增肌。
看完下面的文章你可以学习到：
1.增肌的原则
2.增肌时的注意事项
3.徒手增肌的四大黄金动作
【俯卧撑增肌每天做还是隔天做每天练俯卧撑会增肌吗】

增肌的原则说到增肌很多人觉得必须在健身房里才能达到，其实不然，增肌的训练方式有很多，并不只有在健身房，只要有个场地，徒手的动作一样有很好的增肌效果。说到增肌不得不说的是肌肉生长的原理，我们训练的目的只是破坏肌肉，这个阶段肌肉是不会有任何增长的，肌肉真正发生增长的阶段是在训练后，通过休息和补充营养元素来达到恢复被破坏的肌纤维的目的。
并且肌肉的增长也遵循渐进超负荷原则，这就表示我们的增肌训练需要不断增加难度，这个难度可能是重量，训练时间，训练组数，训练容量，所以我们不要觉得训练了就会增长肌肉，还需要不断增肌训练难度，合理补充营养物质。

文章插图
增肌时的注意事项上面说了增肌不光是训练，还需要注意训练强度，饮食等，下面我们来一起看看增肌时还有哪些需要注意的事项。
1.合理增加训练强度
无论是器械训练还是徒手训练，想要肌肉增长就需要不断增加难度，只有肌纤维被破坏了才有修复的机会，尤其是徒手训练，难度的增加不好把握，重量增加相比较于器械训练比较困难，所以我们就要从训练时间，训练组数，和训练动作上入手。
如果长时间做一套徒手计划，身体会逐渐产生适应性，这时候再继续按照这个计划训练效果机会大打折扣，所以我们要学会灵活变通，感觉身体适应了就要开始增加难度，一般这个时间可以是两周到四周，训练后身体反应变小就可以尝试增加训练难度，让身体始终处于不适应状态，这样的增肌效果才会好。

文章插图
2.合理安排饮食
训练在增肌时的作用远不如饮食重要，如果你在增肌时不想增加太多脂肪，那你的饮食规划一定要做好。尤其是徒手训练，本身强度相对较?。绻吃俨缓煤每刂?，很难达到理想的增肌效果。
一个好的饮食计划应该包括足量的蛋白质，足量的碳水化合物（主食）和少量的脂肪，我们毕竟是普通人，没必要把饮食的控制精确到克，只要整体的规划是对的，控制好事物的大致数量就可以了，增肌时碳水化合物和蛋白质是最关键的两种元素，日常饮食中像牛肉，鸡胸，鸡蛋，鱼虾等都是补充蛋白质很好的选择，碳水的摄入要控制好量，精细碳水，如面条。米饭等要和粗粮，如玉米，南瓜，红薯等搭配食用，快碳和慢碳都不能少。

文章插图
3.规律的作息
说完训练再来看看最重要的一点，睡眠。一个良好的睡眠可以保证我们一整天的状态，好的状态又决定了你的训练状态，训练状态越好，饮食控制也合理，那你的增肌效果肯定非常好。所以在增肌阶段，尽量不要熬夜，规律的睡眠是增肌的前提。

俯卧撑增肌每天做还是隔天做 每天练俯卧撑会增肌吗

俯卧撑增肌每天做还是隔天做每天练俯卧撑会增肌吗