运动减肥一个月瘦20斤运动一个月瘦20斤 _生活百科

问这个问题的朋友，想通过运动获得一月瘦20斤的效果，小编这里其实想送你一个大大的白眼的，如此不切合实际的目标，也许只存在于各种文学作品里了。
言归正传，首先对于减肥，大众来看，可能认为掉了体重便是减肥成功，实则不然。营养师认为，体重掉了只是一方面，究其根本，减掉的是脂肪，只有体脂含量切切实实的掉下去，才是真正意义上的减肥成功。
其次，对于如何有效减肥，老生常谈的六个字：管住嘴，迈开腿。饮食参照营养膳食宝塔，健康均衡。粗细粮搭配，多吃新鲜蔬菜水果，肉奶蛋类平衡，少油少盐，较为清淡，控制食量，不暴饮暴食，少吃垃圾食品，零食多以酸奶、坚果居多，倡导轻饮食，吃市面上含有很多添加剂的食品比较少，崇尚购买健康食材，自己动手，丰衣足食。
对于健身，个人觉得，建议每次只练一个部位，这样才能很好的刺激到该部位的肌肉，练完之后便可做一些诸如跑步、椭圆机等有氧运动。
例如：第一天练胸/背，即做一组胸，然后做一组背，轮换。针对性的训练动作有：（胸）俯卧撑、跪姿俯卧撑、（背）飞鸟、挺背等
第二天练腹部核心。针对性的训练动作有：卷腹、反向卷腹、平板支撑等
第三天练肩和手臂。可准备小哑铃，如若没有可用矿泉水瓶灌满水，针对性的训练动作有：弯举、侧平举、后平举等
【运动减肥一个月瘦20斤运动一个月瘦20斤】第四天练腹部核心。同第二天的训练内容。
第五天练腿和臀。可准备弹力带，针对性的训练动作有：臀桥、深蹲等
当然以上这些针对性的训练动作，大家上网稍微一搜便都是，小编也只是健身小白一枚。当然如果想要达到月瘦20斤目标的话，一定运动强度的坚持，以及合理的膳食都是必不可少的。

文章插图
我通过自己的亲身体验给你准确回答。
我自己尝试过两次减肥，都成功了，但是坚持下来真的太不容易了。
第一次是秋天开始。通过运动加上适当节食，将近三个月的时间，才瘦了二十来斤。
第二次是今年春天，也是通过运动加上适当节食一个月瘦了十斤。
个人觉得：
就算是一个月能瘦二十斤，也不要这样去做。因为这样极速的瘦下来，对于身体的伤害太大了。我一个月瘦十斤，还是通过每天跑步1㎞，加上每天跳绳，还要控制饮食。一个月没有吃肉，还得最多吃一小碗饭，把肚子都饿扁了。辛辛苦苦一个月下来，才瘦了十斤。后来没有坚持下来，但是也没怎么反弹，现在固定在一个数值了。
如果一个月瘦二十斤，真的不敢想象是通过什么方式，我觉得除了是需要减肥的人过于或者是通过胖吃减肥药的方法，应该没有其他方法了。

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