失眠快速入睡小窍门失眠了尽快入睡的方法 _生活百科

对于如何快速摆脱失眠，说实在如果是长期失眠，还是建议去正规医院就诊比较好，推荐中医中药治疗，效果较好。
如果只是短期暂时失眠，那么调整下作息时间，注意饮食，保持精神放松，适当做一做锻炼，一般都可以调整过来。
还是说说熬夜后如何养护来的实在，其实能不熬夜就别熬夜，非得熬夜，那么养护可以从以下几方面着手：
首先，喝充足的白开水
水是人体最需要的物质，而熬夜往往会使人处于脱水状态。经常熬夜的人必须养成定时饮水的习惯。如果置之不理，硬熬下去会极大影响健康。
这时候不要饮用咖啡或者茶类饮品，因为它们中含有的咖啡因将会让你持续处于脱水状态中。
其次，补充睡眠
但一定要记得别顾着赶紧睡觉，最好要洗个澡，让身体的油脂和疲劳稍微的缓解一下，再睡觉，不然这种状况下直接去睡觉，反而可能会失眠，或是让人睡起来感觉更累。
第三，及时补充营养
但一定要吃的清淡，不能吃太油腻的食物，可以从以下几方面考虑：
1、奶制品
牛奶，酸奶，奶粉，方便实用又能补充营养，与水果相互补充，可以给人体提供比较均衡的营养，起到缓解疲劳的作用。
2、粥类
粥容易消化，不会给肠胃增加负担;能量低，不用担心发胖，并且粥带水，能喝下既能补充及时补充水分，又能补充营养。
3、豆制品
熬夜后的人们需要补充更多的蛋白质，它们可以为人体提供优质的蛋白质，如果再搭配其他的一些五谷杂粮的话，营养就更加的均衡了。
4、坚果
坚果大多富含脂肪，而且以不饱和脂肪酸为主，是人体必需脂肪酸的良好来源。有的脂肪酸有助于大脑发育，可以缓解大脑疲劳。因此吃一点坚果可以缓解熬夜带来的疲劳，使大脑更加清醒。
5、水果
水果让我们享受美味的同时也给我们补充很多的维生素、矿物质，以及膳食纤维。

文章插图
【失眠快速入睡小窍门失眠了尽快入睡的方法】首先是调整好自己的心态，将心态调整到最佳状态，顺其自然。睡前热水泡脚，晚歺不要吃太油腻的食物，少玩手机游戏。

失眠快速入睡小窍门 失眠了尽快入睡的方法

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