卷腹和仰卧起坐有什么区别仰卧起坐好还是卷腹好 _生活百科

你好，非常荣幸能够回答你的问题。
综合考虑，我会给你推荐卷腹！

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仰卧起坐相比大家都不陌生，从小学的体育课，再到大学体育，这都是我们必备的运动项目。而卷腹是健身当中通过仰卧起坐改进而成的，常被我们作为强化腹部核心、腹肌训练的必备动作之一。
之所以我会给你推荐卷腹，最重要的一点是：它与仰卧起坐相比具有非常明显的高效性！待会儿我会具体提到。另外很多人可能会告诉你放弃仰卧起坐是因为它伤腰，我认为其实这一点大可忽略，要知道卷腹做不好也伤腰。我推荐的原因只有一点，那就是高效！
接下来我会从多个方面，详细的为你解答心中的疑惑，希望能够对你有所帮助！
为什么说卷腹更具有高效性？最直观的就是动作的行程表现。以仰卧起坐为基础，卷腹好像就是“半程仰卧起坐” 。
我先说出结论：卷腹已经足以使腹部肌肉（这里指腹直?。┏浞质账? ，而仰卧起坐在后半段腹直肌基本已经出现卸力，强化腹肌的作用相对前半段非常微弱。

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这里简单介绍一些腹直肌的相关小知识：
腹直肌位于我们腹部前侧且浅层，其主要功能是安全有效的使身体（脊柱）进行前屈，即体前屈。换句话说，当脊柱发生前屈时，腹直肌就会参与进来。当然，以脊柱上部为主导的体前屈一般更多的刺激腹直肌上部。所以卷腹更多强化的是我们腹直肌上部。
由此看来，无论我们进行卷腹，还是进行仰卧起坐，脊柱前屈的幅度是一定的，那么腹直肌上部强化的效果也是一定的，那么为什么我们不把动作简化呢？这就是高效性的问题！

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两者做不好都会伤害腰椎，而非只有仰卧起坐很多人会觉得仰卧起坐做多了伤腰，所以推荐给你卷腹，其实卷腹同样也有此问题。所以无论做什么，动作的标准性是保障身体健康、安全的第一手段。
这里主要说如何避免卷腹造成腰酸的现象。
其实最关键的一点就是保持骨盆后倾，避免让腰部悬空，从而使下方出现空隙。这一点在仰卧抬腿锻炼腹直肌下部更为明显。

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【卷腹和仰卧起坐有什么区别仰卧起坐好还是卷腹好】我们要做的就是始终要让腰部紧贴于地面，另外只要不可以利用腰部发力，基本没有太大的问题。
总结以上就是我推荐给你卷腹的原因了。抛开动作要领的硬性因素，这是仰卧起坐和卷腹对于腹肌训练最大的差别。当然，如果想要全面刺激腹部肌肉，这些动作是远远不够的。
希望我的回答能够对你有所帮助！
你好，我是你身边的健身YANG,很乐意回答你的问题。
卷腹能有效的训练我们的腹直?。?仰卧起坐参与肌肉有腹直肌和髂腰肌下面我们通过一张表来直观的了解卷腹与仰卧起坐的区别

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一、卷腹卷腹还叫仰卧起身，虽然动作上比仰卧起坐?。嵌杂诟辜〉拇碳じ苛?，这是由于消除其他辅助肌肉参与。
怎么做？——仰卧，双手置于耳朵位置，也可放于胸前，以胸骨下缘为中心，感觉要卷起自己的腹部，将头和肩膀抬离地面，整个过程呼气。保持腰部平贴于地面，躺下，整个过程吸气。动作要领——保持固定小范围运动，感受上腹肌的明显收缩，避免颈部用力，快速来回弹起样运动，不要将腰部抬离地面。

卷腹和仰卧起坐有什么区别 仰卧起坐好还是卷腹好

卷腹和仰卧起坐有什么区别仰卧起坐好还是卷腹好