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以上就是我学习健身中的一些见解，希望对大家有一定的帮助 。
我是郭老爷，一块大腹肌的小编；老爷战胜过跑步膝和腰椎横突的困扰，与脂肪君经过漫长的斗争，累积了很多科学健身，安全减脂的经验 ， 帮助了很多伙伴成功瘦身！我会竭力的带领大家向脂肪宣战！
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锻炼臀部的最佳训练之一，就包括普拉提 。
普拉提强调，呼吸、专注、控制、轴心、精准、流畅 。
通过普拉提训练可以非常好的激活臀部，本稳定骨盆 。还可以改善不良的骨盆体态 。本体感觉更强 。
骨盆卷动，可以改善骨盆前倾
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俯身提臀，就是非常好的激活臀部动作 ， 屈腿时，腘绳肌发力受限制 。
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四肢支撑，可以非常好的训练骨盆稳定性，及加强臀大肌力量，让整个臀更翘 。还可使用弹力带加强版 。注意做此动作骨盆不要倾斜 。
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侧支撑画圈，可以加强侧骨盆稳定性，加强臀中小肌力量，提侧臀 ， 让臀部更饱满 ， 臀线更高，更显高身材 。
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跪姿抬腿
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蚌式+抬腿
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