普拉提练臀要多久见效 _生活百科

我相信，任何一种臀部训练动作，只要坚持下来，都是可以练出性感迷人的臀部。普拉提是健身房里比较受欢迎的一种运动，越来越多的人通过普拉提训练来达到完美的身材。刚开始，普拉提流行于西方的德国，它强调的是身体肌肉和机能的训练。所以，题主想要通过普拉提锻炼臀部是完全可以的，这个也充分体现了普拉提的健身理念。

【普拉提练臀要多久见效】在进一步学习普拉提前，我们先要从普拉提的呼吸法开始，普拉提是鼻吸口呼，运用的是横向呼吸法，也就是胸式呼吸，腹部收紧，能感觉到肋骨架的收缩和扩展，鼻子吸气口出气。由于它结合了更多的伸展运动，运动频率更快，练习时需要抵抗更多的身体阻力，消耗更多热量。据统计，每次进行30分钟的普拉提，它所燃烧的热量高达300卡路里。所以，如果你要想燃脂减肥，普拉提会是更好的选择。

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尽管题主练习普拉提的目的是锻炼臀部，可是我个人看来，运动健身讲求是整体的匀称，看起来总是让人有种健康美的感觉！在这个方面，普拉提是完全可以让你实现的，因为它就是一项综合性运动，会让你练出魅力无限的好身材。

下面给大家分享一套普拉提激活全身的训练动作。每个动作做60秒，动作之间可休息15秒~30秒，每个动作尽量舒展到位，让肌肉感受到静态的力量。"专注、控制、重心、呼吸、流畅、准确、放松、持久"，这16个字是做好普拉提的基本要素。如果你想拥有迷人的身材，赶快行动吧！

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