世界卫生组织公认健康作息时间表世界上最健康的时间作息表 _生活百科

7:00起床 ▏
7点是起床的最佳时间哦，在你的大脑还在放空的时候，你的身体已经做好了充足的准备。
缓缓睁开你的双眼，2-3分钟的调整，准备迎接崭新一天的到来，醒来后不要忘记喝一杯温开水，水分让你的每一个细胞都开始焕发新的活力。
▏7:20-8:00吃早饭 ▏
一天之计在于晨，一日之餐在于早，早餐是维持你一上午专注工作的源动力，为自己准备一份营养的早餐，开启幸福美好，活力满满的一天吧！
▏8:30-9:00避免运动 ▏
清晨并不适合剧烈运动哦，此时你的免疫系统还在苏醒中，不过，选择步行的轻运动，确是非常非常健康的生活方式。
▏9:00-10:30安排最困难的工作 ▏
哇塞，9点到10点可是大脑最活跃的黄金时期，此时的工作效率可以说高的惊人呢！工作干起来起劲，仿若如有神助。
▏10:30让眼睛休息一下 ▏
眼睛也是需要休息的，不能长时间盯着电脑，此时最好起身，站在窗户旁，眺望远方。
▏11:00吃点水果 ▏
此时血糖可能会有一些下降，让身体无法专心工作，午餐前的水果是金，吃水果不仅身体吸收了营养，还能预防午餐的过量进食，妥妥的两全其美。
▏12:00-12:30午餐 ▏
午餐时间到，建议多吃一些富含膳食纤维和蛋白质的谷物，少吃肉，多吃菜，身体健康，脑袋灵光。
▏13:00-14:00午睡 ▏
30分钟的午休时间，会让你的精力充沛，游刃有余面对下午的工作。
▏16:00一杯酸奶 ▏
酸奶，是零负担的健康零食，酸奶可以保持血糖稳定，有助于肠道消化，对心血管健康也有帮助哦。
▏19:00最佳锻炼时间 ▏
晚餐尽量5分饱，休息30分钟，此时就可以开始健身了，快步走，游泳，长跑，都是很不错的健身方式，不仅有益于身体健康，更重要的是还能保持好看的身材。
▏20:00看电视或看书 ▏
【世界卫生组织公认健康作息时间表世界上最健康的时间作息表】董卿曾经说过，她的卧室不会出现任何电子产品，每日睡前，伴她入眠的便是一个小时的读书时间，雷打不动，没错，读书能够让你更优秀。
▏22:00洗个热水澡 ▏
喝一杯热牛奶，再洗个热水澡，整个人都会觉得身心放松。
▏22:30上床睡觉 ▏
22点30分，你就应该安安静静的躺在床上了，是时候该睡上美美的一觉了。
你是外星人，说的不切实际的

世界卫生组织公认健康作息时间表 世界上最健康的时间作息表

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