大胸肌怎么练胸大肌锻炼方法有哪些 _生活百科

不说假话，其实普通人练胸肌在家做俯卧撑就够了！前提是动作标准，并且多种变式相结合，胸肌就会得到最优的刺激提高！

文章插图

俯卧撑能够锻炼胸肌是人所周知的，同时还会对手臂肱三头肌和三角肌前束有所刺激。这是一个自重健身动作，对训练者的相对力量要求更针对，俯卧撑推起的重量是自身体重的65%左右。

文章插图

但为什么很多人练俯卧撑却看不到好效果呢？这其中很大部分原因是动作质量较差。

文章插图

很多人的俯卧撑身体就不是直线，塌腰、撅屁股等情况在接近力竭时越发明显。腹肌等核心绷紧不仅能提高训练效果，而且对腹肌也是不错的训练。

文章插图

动作幅度也要最大，上至手臂完全伸直，下至胸部贴地，这才会对胸肌产生最大的刺激效果。
动作速度也不要快，避免惯性参与能够让肌肉刺激最优，锻炼胸肌等推力肌群。

文章插图

除上述要点之外，沉肩姿态、上臂与躯干角度小于45度都是保证高效训练的关键！
【大胸肌怎么练胸大肌锻炼方法有哪些】这些要点掌握了，俯卧撑的训练效果才是以一当百的。
在训练时，如果标准俯卧撑能够很轻松的完成30个以上就不必提高次数了。

文章插图

增加动作强度是更好的增肌之路，例如窄距夹胸俯卧撑和宽距深度俯卧撑，都是刺激胸肌的好动作。

文章插图

最后，再强调一遍:注意动作标准与强度，胸肌在家就可以练出来~
了解更多健身知识，请关注“大囚自重健身”
我来回答一下这个问题。
炼胸大肌比较简单的方法，我自己的经验有三个。
第一个俯卧撑，虽然简单但是动作要规范。做错了是没有效果的。
第二个是引体向上，做的时候两手与肩同宽，手掌心向内握杆，由慢到快。
第三个用臂力棒或哑铃都可以。我说一下用臂力棒做时注意手和肘要与肩平行，做U或n时要停几秒再伸直，对胸肌的刺激会大一点。哑铃做飞鸟就可以。
希望给你有点帮助，谢谢相互交流学习。

文章插图

大胸肌怎么练 胸大肌锻炼方法有哪些

大胸肌怎么练胸大肌锻炼方法有哪些