40岁以后怎样减肥不缺钙 _生活百科

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到了40岁这个年龄就面临着左手事业，右手家庭，上有老人到了需要照顾的年纪，下有孩子处于青春期。
而这时自己的身体更是关键，肥胖已经被列入为所有慢性病发病的首要原因之一。
处于社会骨干力量的40岁的我们，一定要把减肥事业进行到底。不要把自己变成朋友圈所说的油腻臃肿的中年男人和女人。
减肥需要做几件事:
第一，控制总热量。
吃饭一定要控制量，不要超标，不要暴饮暴食。想减重的话，应该在自己平时吃的基础上，再少一些食物。但是主食，肉类，蛋类，奶类，蔬菜样样都不要少，种类要齐全。
第二，每天最好是要进行有规律的运动。
有氧运动加无氧运动相结合，保证每天30分钟的运动量。比如说，快走，慢跑，骑车游泳，打球，跳舞样样都可以。再做一些力量型的训练，蹲起，俯卧撑，仰卧起坐，平板支撑等相结合，让肌肉变得更紧致。运动还能而且能够提高人体的新陈代谢。防止身体衰老。
第三多喝水。
水能够促进身体的代谢，促进血液循环。每天一定要保证2000毫升的水。不爱喝水也可以用一些淡茶水，清咖啡代替。特别是在减肥期间，水的量还可以再增加一些。每天3000也OK 。
第四，帮正好睡眠，不熬夜。
充足的睡眠能让人精力更充沛，身体更健康。所以无论是什么情况，尽量保证自己的睡眠，这样才能拥有一个好身体，好体质。也有助于正常减重。
【40岁以后怎样减肥不缺钙】减肥最好的方法还是控制饮食，少吃多餐，多做点运动。你知道咖啡减肥法吗？咖啡利水消肿、紧致肌肤，保持身材的效果还可以，我是一个月前开始尝试咖啡减肥的，天天都喝luckin coffee的小蓝杯，瘦了差不多4/5斤。