一年瘦30斤减肥计划 _生活百科

分享一下我的一些建议哈
需求分析：一年瘦40斤，如果您的身体体重较大，一年瘦40斤是有可能的。但是出于身体健康的角度，如果您的身高和体重比例，也就是BMI指数趋于正常值，但是稍微偏高，那其实就没有必要追求减下40斤的体重。
那我根据您的问题：怎么制定减40斤的减脂计划，分三个阶段！
1、准备期：先让自己养成去锻炼的习惯，不管是去健身房还是户外，每天20到30分钟即可，不用一开始就很大的强度，不仅让自己的身体增加负担，还会影响习惯的养成。这个阶段持续2个月，正常饮食，把奶茶和油腻的食物尽量戒掉。然后每7天，每3周做一次调整，学会训练前后的动态拉伸和训练后的静态拉伸和肌肉放松，持续三个月。
2、适应期：这个阶段为2个月，这个阶段，开始自己做减脂餐，然后增加锻炼时间，每天30到45分钟，每周休息一天，强度自己调整，不影响第二天的工作生活就行。
3、进步期：这个阶段为6个月，每个月调整一次运动量。训练时间为每天50到70分钟，这个阶段增加肌肉抗阻力训练，每周四次（60分钟每次），然后每周2次有氧（40分钟每次），最后每天开始多听不同风格的音乐（除了伤感的）。这个阶段一定要学会拍照记录自己的变化。
4、最后两个月：享受锻炼的快感！
【一年瘦30斤减肥计划】谢谢！收工！
合理饮食，适当运动，关键是能坚持。