个人经验：
17年体重180斤（181身高）
18年体重150斤（控制）
19年体重150斤（控制）
19年体重145斤（稳定）
方法：
1.控肉 2.控糖 3.控晚餐（只吃蔬菜水果鸡蛋）4.控每天一小时锻炼（慢跑+加速跑）

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