早餐吃包子会长胖吗早餐吃包子会不会长胖 _生活百科

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会不会长胖可能不仅仅和早餐吃包子和粥有关系，而是看每日摄入的总热量。总热量摄入量小于我们消耗的热量，能量供不应求，这样脂肪才能出关，达到被消耗的目的。
早餐只是一天打头阵的一餐，接下来还有午餐，晚餐，三餐加起来的热量如果能被我们所消耗掉的话，总的也不会长胖，但如果吃太多累积起来消耗不完，尤其是晚餐吃多，自然会储存起来留着可能转化成脂肪，长胖。

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【早餐吃包子会长胖吗早餐吃包子会不会长胖】在困难年代候食物供不应求，人们天天节衣缩食，肚子饿了，用我们现在觉得吃一口都要胖的猪油拌饭，再加点辣椒油和辣椒，别提多幸福啦，恨不得各种油多放点，早餐如果有包子那更是吃几大个、粥几碗都不过瘾。但因食物单一，再加上每天的劳动量较大，三餐加起来的总热量摄入还是不够，所以人们都不咋胖。
就是现在再看看那些工地施工的师傅，看看木匠师傅，看看送外卖的师傅们，他们早晨没准好几个包子，喝两碗粥，他们也没见着几个人是胖子，因为他们劳动量大，消耗热量高，能量负平衡，不管怎么吃，最终也不会囤积肥肉的。

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不过如果说这早餐能改善一下的话，的确可行，包子属于精白面食，粥更是升糖大户，两者做工精细，利于消化吸收，其中的淀粉更利于转化为葡萄糖，容易升高血糖，一来饱腹感差，可能10点上下就饿了，二是短时间内爆发的能量较高，对平稳血糖不利，特别是高血糖、糖尿病的糖友们十分不利，所以建议早餐中可以再加点膳食纤维丰富的食物，或把包子换成其他粗粮杂粮，比如玉米、红薯、山药，或杂粮馒头，粥换做杂粮粥，糙米粥，这样能拖延食物消化速度，提高饱腹感，还能更稳定血糖。
肚子饿得快，我们自然容易去找其他零食来吃，这的确对减肥不利了。而且升糖越快，葡萄糖短时间内可能无法被细胞完全利用，这会增加糖原囤积的数量，糖原是在我们缺乏葡萄糖时再次分解为葡萄糖供能，但如果我们并不缺乏能量，糖原无用武之地，最终就会囤积为脂肪，所以，我们选择消化慢，升糖速度慢的食物对减肥更有利。

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包子和粥都是主食，营养不均衡，可以减少主食量，建议早餐一小碗杂粮粥、一个粗粮馒头或一个包子就够了，还应当搭配鸡蛋牛奶，再加点水果或坚果食用，蔬菜也可，尽量增加食物多样性，这样既不容易饿，又能补充多种营养，也能更好地平稳血糖，另外两餐七八分饱，不用担心长胖。
纯面食超过50克，就会发胖。减肥必须摄入足够正确形式碳水化合物。

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