如果你需要一个全面的日常注意事项，可以看过来这篇全方位战痘注意指南 。虽然没有人研究过，在不依赖医生的前提下，单独靠自己的日常"努力"，能不能成功战痘，但如果有一年的毅力去坚持做这件事情，其实也已经成功大半了，毕竟很多人的痘，确实是靠自己“作”出来的 。

文章插图
谈忌口之前，要提到两个激素：胰岛素、雄激素，痘痘的好帮手 ， 饮食方面注意避开对这两种激素有利的食物 。
研究发现的，明确跟长痘有关系的食物 。

1. 高升糖指数/高碳水的食物：胰岛素、促生长因子的分泌，引起胰岛素抵抗 ， 促使痘痘的形成 。
2. 高脂食物：饱和脂肪酸会升高炎症的反应，比如甜食中的起酥油、猪牛羊肉；ω-6脂肪酸也会致痘，一般存在于大部分植物调和油、鸡肉还有油籽类食物中 。
3. 奶制品：① 奶制品的胰岛素指数很高，有90-98；② 包含牛奶的部分蛋白质中某些因子有促进胰岛素分泌的作用；③ 奶制品中还含有一些类固醇激素；这些都造成了奶制品的致痘特性 。
4. 高蛋白饮食：高蛋白饮食有明显的促胰岛素分泌和胰岛素抵抗的作用 ， 会让痘痘的炎症越来越严重 。

没有明确证据，持存疑态度的食物 。

1. 酒精：可能会致痘，证据不完全 ， 尽量避免 。① 导致雄激素、睾酮水平升高，也就是性激素途径致痘；② 酒精抑制免疫，脸上的细菌生长繁殖的更厉害，痘痘也就更加严重 。盐：调查显示，长痘的人偏爱吃咸 。
2. 咖啡：含糖！含奶！的咖啡制品不可以，比如速溶咖啡 。美式咖啡没问题 。
3. 辣椒：这个会比较出乎大家的意料 ， 辣椒和长痘事实上没有太大关系，另，咱们爱吃辣的川妹子不也没长痘？当然，这里的辣椒是“纯辣椒” ， 如果是配上高油、重口的火锅、串串，那就另谈了 ， 里面的饱和脂肪酸、高盐都让你容易长痘 。
4. 另外，一些能帮助雄激素合成的食物，也需要少吃，如牡蛎肉 ， 鸡肉、鸡肝、蛋黄、贝类 。

文章插图
不熬夜【戒糖戒辣皮肤真的会有改善吗】熬夜会影响糖代谢、胰岛素水平，导致皮肤炎症因子（IL-6）水平升高，导致皮脂分泌增多 ， 皮肤容易感染炎症，使皮肤长痘的情况大大加重 。
能抗痘、消炎的食物 。

1. 茶：茶多酚可以减少皮脂分泌，还能抗菌，多喝茶对痘痘有好处（奶茶就别了……）
2. 鱼：鱼含有高水平的EPA—一种抑制炎症的物质，从而减少痤疮的炎症，达到祛痘的效果（煎炸烤鱼就别了……）
3. 蔬菜水果：不长痘的人食用的果蔬更多 ， 推测少食用肉类，多食用果蔬对痤疮具有保护作用 。

部分参考文献：
[1]肖青青,高尚璞,宋瑜.饮食在痤疮发病中的研究进展[J].世界最新医学信息文摘,2019,19(92):92-93.

我觉得还是与个人体质有关，重庆那边天天吃香喝辣的也没长痘

• 熬夜对皮肤不好 熬夜是不是对皮肤不好
• 白天喝柠檬水晒太阳皮肤会变黑吗
• 长期化妆和长期素颜哪个对皮肤好 素颜对皮肤好还是不好
• ps如何将皮肤变白 ps怎么把皮肤变白皙
• 孕妇多喝牛奶胎儿皮肤会变白吗? 孕妇喝牛奶孩子会白
• 女人保养皮肤的句子 皮肤保养的重要性
• 长痘痘要戒糖吗 长痘痘戒糖
• 不知道自己是什么肤质,怎么选护肤品 不知道自己是什么皮肤用什么护肤品好
• 去角质一个星期几次 一个星期用一次去角质对皮肤好不好
• 刘亦菲皮肤有多白 刘亦菲天生皮肤白吗