一次运动要达到减脂的目的，主要考虑两个因素，一是运动强度，二是运动的持续时间，只有有氧运动才能满足运动强度和持续时间方面的要求 。

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一、要达到减脂的目的，为中小运动强度（有氧运动）为宜
若一次运动强度太大，机体以无氧代谢为主提供能量供机体运动，主要的能源物质是糖类，不利于脂肪的氧化分解；若一次运动的强度太小 ， 虽然是以有氧代谢为主提供能量，但是脂肪的氧化率太低，减脂效果不理想 。只有中小强度的运动负荷时，脂肪的有氧代谢率最高，达到理想的减脂效果 。

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二、要达到减脂的目的，一次运动时间要在30-60分钟及以上为宜
只有运动强度适中 ， 才能持续长时间的运动，有氧运动就是属于中小运动强度 。一次运动开始时，首先消耗的是血液中的糖类，而脂肪开始氧化的时间在开始运动之后30分钟左右，这时脂肪的氧化率才开始提高，所以要想达到减脂的目的，一次有氧运动的时间必须在30分钟以上 。

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以上是枯VS木对上述问题的一些见解，本人为体育教育训练学专业研究生毕业 ， 对这方面有一定的理论基?。Ｍ蕴嵛收哂兴羰? ，当然若有不妥之处，还请谅解 。
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