如何在一个月内减掉30斤如何快速一个月瘦30斤 _生活百科

作为一个跑步锻炼的跑步达人，很荣幸能给大家回答这个问题！
其实减肥一直都是一个很热门的话题，很多人都在交流，都在相互探讨减肥的好方法，希望能够尽早的瘦下来，远离胖子的称号，找回真正的自己！

文章插图
有的人就减肥心切，他们想要两个月之内瘦30斤，乍一看，这个目标实在是太大了，可能很难实现，但是如果我们选对了方法，两个月之内瘦30斤也并不是不可能的事情！

文章插图

那么，到底什么样的方法才能让我们两个月瘦30斤呢？其实这个并不难，运动是我们最好的帮手，我们可以通过跑步运动来实现这个目标，让自己快速的瘦下来！

文章插图

我以前就是一个通过跑步减肥的斗士，在两个月之内我成功地通过跑步瘦了30斤，今天作为一个经验丰富的减肥者，我就来给大家讲一下，如何通过跑步运动让你更瘦呢？

文章插图
1. 迈开腿跑起来
既然我们想要在两个月瘦30斤，那么我们是必须要运动的，我们必须要去跑步！因为像跑步这样的有氧运动是公认的最好的燃脂方法，有了跑步的帮助，想瘦下来就很简单了！
我们要迈开腿跑起来，并且我们一定要让自己跑的长跑的远，最低也要跑20到30分钟，想要达到更好的效果，你需要跑40分钟左右，运动量够了，体脂率才能不断下降！

文章插图
2. 开始练肌肉
难道说减肥光靠跑步就能够很好的瘦下来，能在两个月瘦30斤吗？其实这样想是不现实的！光靠跑步我们很难做到两个月之内瘦30斤，所以我们要开始锻炼肌肉！
很多人就想为什么练肌肉与减肥有关呢？首先练肌肉也是需要消耗热量的，这对减肥很有帮助，同时相比于那些肌肉少的跑者，肌肉多的跑者，他们在跑步时消耗的能量更多！

文章插图

3. 减肥饮食
其实我可以明确的告诉大家，相比于锻炼，饮食对减肥的帮助更大！如果你的饮食不符合减肥的要求，那么即使你一天跑到晚，你也只能是一个胖子，不是一个瘦子！
因为减肥是需要能量缺口的，如果每天摄入的能量过多，这就很难造成减肥缺口，所以我们得管好自己的饮食！每天的菜少放油，每天的肉不要含有过多的肥肉！

文章插图

最好吃凉拌菜或者是清水煮菜，每天补充高蛋白质肉类，尽量的控制米饭面条的摄入，降低自己每天吃的饭量！大家不要觉得苦，只要熬过来，你就能够成功的瘦下来！

文章插图
【如何在一个月内减掉30斤如何快速一个月瘦30斤】
4. 复合型高强度有氧训练
为了让自己在两个月内瘦30斤，我们必须要吃很多的苦，我们必须要很累！所以在跑步的基础上，我们应该进一步增加一些复合型高强度有氧训练！
这是一种全身参与，强度较高，燃脂很快的有氧训练！比如说hiit训练，高速跳绳，慢速快速交叉跑，这些都是很好的高效燃脂方法，希望大家在跑步的基础上可以挑战一下！

如何在一个月内减掉30斤 如何快速一个月瘦30斤

如何在一个月内减掉30斤如何快速一个月瘦30斤