如何降低体脂率增加肌肉量怎样降体脂又肌肉不掉( 二 ) _生活百科

况且超高体脂，大体重的人本身肌肉量也很大，要是没有足够的肌肉量，是没办法支撑这么大体重的。流失一点儿也可以接受。

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5 注意休息
良好的恢复是肌肉增长的保证，因为肌肉都是在睡眠中修复的。每日要保证8小时以上的高质量睡眠。
肌肉修复的好，也相当于减少肌肉流失。
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减脂不减肌肉，首先不要去进行过度节食+跑步/传统有氧的方式去锻炼。很多人一说到要减肥，第一选择的方式就是“节食+跑步”，这样的方法在前期会有很明显的掉称，但是会进入一个坏的循环，基础代谢降低、肌肉量下降，导致“易反弹” 。

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如何才能做到有效的减脂，而不会消耗太多的肌肉？
合理的饮食+力量训练

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肌肉需要蛋白质的碳水化合物的补给才能更好的生长，所以在保证适中摄入热量的前提下，要有均衡的营养。碳水化合物保持在45-50％、蛋白质在30-35％、脂肪在20％左右是比较合适的比例。

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如果不想让脂肪囤积，就要避免过多的高碳水、精细碳水以及高油脂的食物，比如面食、甜食、加工食品、油炸食物等。
【如何降低体脂率增加肌肉量怎样降体脂又肌肉不掉】锻炼方式不要单一的有氧运动，体脂高可以进行适量的有氧运动，保持在30分钟就可以，有氧之前最好是以力量训练为主。力量训练是保持肌肉、增加肌肉最有效的方法，并且大肌群的负重练习也可以减脂塑形。

如何降低体脂率增加肌肉量 怎样降体脂又肌肉不掉( 二 )

如何降低体脂率增加肌肉量怎样降体脂又肌肉不掉( 二 )