剧烈运动肌肉酸痛怎么快速恢复运动肌肉酸痛如何快速恢复 _生活百科

大家好，很高兴能够回答您这个问题，在这里我简单的发表一下尚形君的观点，希望可以对您有所帮助。
很多健身者在进行一定强度的训练后，往往会出现明显的肌肉酸痛感。并且严重时，还会影响到第二天正常工作和生活。那么身体出现了肌肉酸痛感，应该如何快速的恢复呢？
一：训练后及时拉伸
无论你做什么类型的训练项目，一定要在训练后及时拉伸身体。因为在进行一定强度的训练后，身体肌肉往往处于充血状态，并且还伴随大量的乳酸堆积在肌肉中。而进行拉伸训练，可以促进肌肉的延展性，还可以快速的排出肌肉中的废物，帮助你减缓肌肉酸痛感。
二：多喝水
导致肌肉酸疼很大一部分原因是：运动使得身体水分快速排出，导致体内水分减少，代谢减慢使得代谢产物堆积。因此在运动前、中、后你都要补充足够的水分，让身体的代谢加快，排掉代谢产物。运动时记得少量多次补充水分，不要一次性喝太多的水分。
三：补充营养
在训练后立即摄入30g快速吸收蛋白质（如乳清蛋白）和30g快速吸收碳水化合物。这可以快速的促进肌肉恢复和增长，同时可以提高胰岛素含量水平，胰岛素可以将氨基酸和糖原更快的推入肌肉，促进睾丸酮释放，阻碍分解代谢荷尔蒙皮质醇的释放。还可以减缓肌肉酸痛，身体恢复的更快。
四：冰敷或冷水浴
由于训练后肌肉微细结构破坏，热水浴会加速受伤肌肉的血液循环，从而使肌肉微细机构的破坏加重，所以热水浴后的第二天一定会比冷水浴后第二天酸痛感更重，同时会增加人的疲劳感甚至会降低血糖。而冰敷或冷水浴收缩受损处肌肉的毛细血管，使训练时造成的肌肉微细结构破坏不会继续扩大；同时冷敷亦有阵痛作用。
以上就是尚形君的观点，希望可以对你有所帮助，同时也希望大家关注尚形君的头条号。
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文章插图
肌肉酸痛如何快速恢复？
肌肉酸痛需根据酸痛的原因进行恢复。
肌肉酸痛的原因很多，如剧烈运动、不恰当的运动、肌肉慢性劳损、流行性感冒、癫痫、局部细菌感染等，需要根据引发肌肉酸痛原因进行相应处理。
1.运动：可通过运动后的及时拉伸锻炼，减少运动强度、充分休息，局部外用药物、早期冷敷、后期热敷、按摩、理疗等缓解。
2.肌肉慢性劳损：可以进行热敷、按摩、理疗等处理以改善症状，同时尽量去除引起酸痛的原因，必要时可选择局部冲击波及局部封闭治疗。
3.病毒或细菌感染：需针对性治疗病毒和细菌感染，必要时服用抗病毒或抗菌药物。
4.癫痫：需要积极抗癫痫治疗，避免癫痫复发。
本内容由北京中医药大学东直门医院骨科副主任医师孙旗审核
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