运动减肥怎么避免反弹怎样运动才能有效减肥而且不反弹 _生活百科

有
我老公瘦了40斤 2月底到现在，她总结了一个方法，你可以试试，周围的人都给他取经。
我两天一个周期，方便检测减肥效果，调整饮食和锻炼方案。
第一天：
早起、
1.6：00起床，洗漱，喝水750-850ml 。
2.顺时针揉肚子84下，逆时针84下，踮起脚尖，猛的落下30下，促进排便，之后大便。
3.持续有氧运动快走50分钟（再快一点就是跑，可以百度有氧运动），中间不得间断，跑步10分钟（排汗排毒），俯卧撑，深蹲，拉伸等全身活动20分钟，可以自己选喜欢的项目。
4.洗澡，称重，制定两天的饮食和运动计划。
5、早餐，一个鸡蛋，一杯0脂蒙牛特仑苏牛奶。
上午、
11点前喝水1000ml，因为饭前半小时内不宜饮水，睡前1小时不宜饮水。
中午、
1中餐，清水煮西红柿或者等量蔬菜，加姜末，大蒜，洋葱等佐料，只放一点点盐，不放其他任何调料，一块方便面饼，或者一小碗米饭（补充蔬菜，摄入碳水化合物为下午运动提供能量）。
2.午休30-60分钟，一定要休息，哪怕睡不着趴着都行。
3.午间锻炼，提肛运动，腹部燃脂运动，网上有教程，选自己喜欢的。
下午、
1.饮水1000ml，5运动前。
2.有氧运动快走50分钟，跑步10分钟。
晚餐、
3个蛋清。
晚上、
1.洗漱，泡脚20分钟，上床看书，归纳一天工作，计划第二天工作。
2.22：00睡觉。
第二天
对比第一天减少促进排便动作、上厕所、洗澡称重，其他一样。
还有就是每天还要快走2万步。
希望对你有帮助，我现在瘦了20斤

文章插图
你说的这三个标准恐怕就只有1种方法可以满足了。
【运动减肥怎么避免反弹怎样运动才能有效减肥而且不反弹】做梦

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