肩部肌肉群虽然不像胸?。辜∫俗⒛? ，但是却是我们锻炼时不可或缺的 。肩部的形态与我们的身姿，气质息息相关 。如果你想拥有一个穿衣好看，身姿挺拔 ， 气质优雅的形态，肩部一定是必须训练的肌肉群 。
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下面我们就说一说如何在家里进行肩部训练：
首先我们了解下肩部肌肉群肩部肌肉群，狭义上指的就是我们的肩部三角肌 。从外观上看，我们的三角肌是圆圆的一整块 。
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但是从训练角度和生理角度来划分，我们却不能把它看成一个整体，我们会把它分为三部分，分别是三角肌前束，三角肌中束，三角肌后束 。只有分别锻炼这三部分，我们才能练好肩部 。
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【肩部肌肉怎么练 肩部怎么锻炼】
分享几个有效的训练动作锻炼三角肌不需要过多的动作，每一个部位用一个有效的动作，就可以达到塑形的效果 。三角肌训练我在这推荐哑铃训练 。用一对哑铃我们就能锻炼我们的肩部 。
① 三角肌整体训练
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动作要点：
- 身体成站里姿势，抬头挺胸，双脚分开一肩宽，双手持哑铃，胳膊弯曲成90度 ， 放在身体两侧 ， 与身体在一个平面上
- 然后收紧腰腹，双手向上举过头顶，胳膊微微伸直，在最高处停止1到2秒钟，然后回到初始位置，重复此动作做3到5组，每组12到15次
② 三角肌后束
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动做要点：
- 身体前倾，约90度，双腿膝盖微微弯曲，双脚分开一肩宽
- 双手持哑铃，自然垂下，与小腿平行
- 然后双臂向两侧抬起打开，如图所示 。保持此动作1秒钟，然后回到初始位置，重复此动作 ， 做3到5组，每组12到15次
③ 三角肌前束
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动作要点：
- 身体自然站直，抬头挺胸，双脚分开，双手持哑铃放在身体前侧
- 然后保持身体不动，腰腹收紧，双臂向前抬起（如图）
- 双臂抬到与地面平行的高度即可，保持1到2秒钟 ， 然后回到初始位置
- 重复此动作，做3到5组 ， 每组12到15次
④三角肌中束
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动作要点：
- 身体成站姿，双脚分开 ， 抬头挺胸，双手各拿一个哑铃放在身体两侧
- 然后双臂向两侧抬起，抬到胳膊与肩部平行的高度即可，
- 保持此动作1秒钟，然后回到初始位置，重此动作 。做3到5组 ， 每组12到15次 。
- 对男性朋友而言，多训练三角肌中束与前束 。可以让身体看起来更强壮，霸道 。
- 女性一般要的香肩美背，想要开肩 ， 更有气质，所以女性朋友多练三角肌中束与后束 。
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