每天跑步10公里坚持一个月每天跑步十公里一个月能瘦多少 _生活百科

不能。每天十公里，一个月绝对不能瘦十斤?。。〔灰蹬懿降哪芰恐挥幸徊糠掷醋灾?nbsp;，就是完全100%由脂肪供能，都燃烧不了10斤的脂肪。

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1.燃烧10斤脂肪需要多少能量　燃烧1kg脂肪相当于7000kcal的能量。10斤=5公斤*7000kcal=35000kcal 。
　跑步消耗能量 = 体重kg * 距离km 。
　每天10km ，一个月按30天算，300km 。

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2.根据这个能量来换算体重　假设跑步完全燃烧脂肪，没有糖原功能，那么可以算出您需要移动的体重是：35000/300=116.7kg 。
　当然这个假设是不成立的，慢跑燃脂，时间越久燃烧的脂肪越多，但一定有糖原功能，能有50%的脂肪供能就不错了。
　按照50%来算的话，需要233kg的体重每天10km，一个月才10斤的脂肪。

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【每天跑步10公里坚持一个月每天跑步十公里一个月能瘦多少】　你能想象近500斤的超级胖子，每天跑10公里么？骨头关节早就压垮了，不用每天跑跑一个月，估计一天都跑不下来。
　真是这么大的体重的话，绝对不建议跑步减重。推荐：游泳，快走。

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3.“管住嘴" 跟“ 迈开腿”一样重要
　根据能量守恒定律。减重=摄入能量<消耗能量。增重=摄入能量>消耗能量。
　不管你运动的再辛苦，只要没有管住嘴，吃得太多，照样长肉。在长期跑步的同时，必须控制饮食。
　另外，运动前30分钟左右，喝杯咖啡（不加奶，不加糖），可以加速脂肪的燃烧。
　事在人为，持之以恒，没有减不下去的肥肉。加油吧

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要是说强身健体那是肯定能做到！但每晚跑十公里和一个月瘦十斤却没有必然联系！减肥是一个系统的过程！需要运动，饮食，生活习惯等多种综合因素配合起来才能达到好的减肥效果！而不是简单的每晚跑十公里那么简单！建议饮食八成饱，别贪嘴，少食热量高的食物，配合合理的运动，最重要的是持之以恒！

每天跑步10公里坚持一个月 每天跑步十公里一个月能瘦多少

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