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降低体脂是全身性的，没有专门的瘦肚子、瘦腿一说 ， 只不过脂肪分布有个体差异，每个部位消耗的多、寡也有分别 。
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如果想特别针对身体某个局部，那么可以在有氧运动前加入一些塑形训练，除了可以帮助你消耗更多脂肪外 ， 也可以有针对性的塑造、紧致局部的肌肉 。
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至于跑步和跳绳哪个更减脂 ， 关键点在于燃脂心率，跑步的强度和跳绳的强度对于每个人都是不一样的 ， 只要能长期坚持保持在运动的燃脂心率范围 ， 就可以有效的降低体脂 。
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燃脂心率并不是越大越好 ， 而是在最大心率的70％左右的区间 。也就是说对于减脂而言运动强度并不是越大越好，强度太大就会接近无氧的范畴，而强度太小又会达不到理想的减脂效率 。
【请问跳绳减肥效果好还是跑步减肥效果好 跳绳和跑步哪个瘦腿效果好】
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所以无论跑步还是跳绳，依据自己的体能，能坚持至少半小时的锻炼并且中间不休息/少休息，一周能达到三次到五次的频率就是最适合自己的 。
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