请问跳绳减肥效果好还是跑步减肥效果好跳绳和跑步哪个瘦腿效果好 _生活百科

跳绳和跑步哪个更减肥？哪个更瘦腿？

你好，我是一名从业8年的健身教练，专注于减肥，体态纠正，塑形，拉伸，希望下面回答可以帮助到你！

跳绳和跑步都是有氧运动，都可以减肥，但是真正可以成功减肥的人，是可以长期坚持的，坚持的意义在于你是否喜欢或者感兴趣，毕竟减肥不是一两天的事，所以你喜欢那种运动就用它吧，我也会在下面教你们如何正确的跑步，正确跳绳。

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关于瘦腿问题，你需要了解自己腿型是什么性质的腿，同样会给你介绍肥胖种类和解决方案！你先看看下面腿型，你是哪种？

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通过下面学习，你可以了解到跑步与跳绳正确方法，真正瘦腿的秘密：

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一、正确的跑步：标准动作：眼睛平视正前方，身体尽可能平稳，需将安全夹夹在身上，上半身适当前倾，主动摆臂，落脚点在重心正下方，加快动作速度。

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呼吸：均匀呼吸
动作感觉：腰腹不能放松，上半身越稳定越好，感觉自己在主动前进。
常见错误：
错误：上下跳动，冲击膝盖
解决：加快步频，减小迈步的幅度
动作细节：
1.抬头挺胸，下巴微收
2.上半身保持稳定
3.主动摆臂
4.脚跟着地过渡到脚前掌
二、正确的跳绳：标准动作：
两肩放松，身体保持正直，手臂和膝关节微屈，双脚并拢，腹部收紧，用手腕的力量挥动跳绳，双脚前脚掌着地，轻轻跳起，频率大约每秒 2-4 次。

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呼吸：自然呼吸
动作感觉：全身发力参与，几次动作后心跳呼吸速度越快。
常见错误：
错误：落地过重，用手臂的力量挥动跳绳
解决：前脚掌着地，跳起和落下尽量轻盈、有弹性，绷紧肩、肘关节
动作细节：
1、用手腕的力量挥动跳绳
2、脚前脚掌着地
三、腿粗的类型和解决思路瘦腿首先了解你的腿，瘦腿包括瘦大腿和小腿，想要瘦首先要了解的是为什么胖？是肌肉胖还是脂肪胖？
小腿粗有肌肉肥胖或者脂肪肥胖，如果是脂肪肥胖，你进行喜欢的跳绳或者跑步都可以让你瘦下来。

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如果是肌肉肥胖，那就需要通过正确的拉伸去调整，减肌肉需要的时间很长，所以你需要做长期的计划，给你2个最佳拉伸小腿的动作如下：

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大腿粗也有肌肉肥胖和肌肉肥胖，如果是脂肪肥胖，那么你只要进行喜欢的跑步和跳绳就可以让你瘦下来。

如果是肌肉肥胖，那同样需要通过拉伸去调整，需要的时间也是很长的，给你几个瘦大腿的拉伸动作如下：

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