健身多吃蛋白质健身之前吃饭好还是健身之后吃饭好 _生活百科

Burning知道很多小伙伴经常会觉得困惑，想要规律运动和三餐，怎么安排饮食和运动更合理，那么针对饮食和健身顺序的安排，我们需要分情况讨论。
【健身多吃蛋白质健身之前吃饭好还是健身之后吃饭好】对于健身中的诉求，大家自然绕不开两个目的：增肌和减脂。
首先，对于增肌党，训练的质量和强度通常都有着较高标准，不仅对运动表现有高要求，还要及时对运动消耗进行补充，避免肌肉流失。那么像这种情况，就可以在运动前30min补充一些高碳水食物保证运动过程中的糖原供能，但是要注意不要吃得太饱，否则容易造成消化系统的疾病。并且在运动之后也要补充足够的蛋白质以修复肌肉纤维。也就是说，对增肌党而言，如果想把健身安排在午餐或晚餐之后，就需要注意：要保证进食和运动之间的时间间隔，并且饭不要吃得过饱，并且由于运动中的消耗，运动之后要记得补充；
对于减脂党而言，健身中有氧的成分较大，为了能更好的燃烧脂肪，运动前的补充不宜过多。当然有些小伙伴反应空腹运动可能会引起低血糖，那么为了避免这种情况的发生，是可以在运动开始前补充一点慢碳，比如一片全麦面包，或是一根香蕉，但正餐还是建议安排在运动之后；
简要的总结下来就是：不论是对于增肌党还是减脂党，饭后运动都不如饭前运动，饭前可以适当补充而非进食正餐，理由有两点：一是运动之前就餐需要注意的原则很多，这可能会非常影响就餐心情；二是运动前摄入的营养素很有可能会在运动过程中大量消耗，诸如蛋白质类的营养素如果用于运动供能，就难免有点浪费了。而运动之后吃饭，一方面运动中的消耗可以得到及时补充，另一方面摄入蛋白质的利用率也会大大提高，最重要的是，还有什么事情能比在辛苦的锻炼之后，用食物犒劳一下更令人开心呢。希望本次问题Burning的回答能让大家满意。更多健身知识，请关注刘洹Burning~
应该健身后吃饭。
在健身时，身体会剧烈运动，无论是有氧运动还是无氧运动，如果胃里有大量食物的话，都会引起反胃，甚至对消化系统的损伤。
如果感觉健身不进食的话会四肢无力，建议在健身前补充碳水化合物，比如吃一个面包，吃两块糖，给身体供能。
不要在健身前补充大量蛋白质，蛋白质会给人饱腹感，同样在健身时造成反胃。

健身多吃蛋白质 健身之前吃饭好还是健身之后吃饭好

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