晚上做哪些动作可以减肥 _生活百科

有氧运动和力量训练相结合！

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因为，我们知道有氧运动可以消耗热量，但不能长时间提高新陈代谢率，而力量训练虽然不能够长时间的消耗热量，但可以提高肌肉含量，提高整体的代谢率。简单的理解就是，有氧运动把一堆土松散了之后扒扒捡捡的留下需要的部分，力量训练就是该平整的平整，该夯实的夯实，更好的塑形。

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研究证明，当运动时心率控制在40%~60%的区间内的时候（有点喘，但还能完整的说一句话），脂肪作为运动能量来源利用效率是最高的。一般来讲，40分钟就够了，多了会因为运动过量，引起肌肉分解的白氨酸耗?。?导致消耗肌肉。如果心率超过75%时，身体会直接将脂肪、糖、蛋白质作为能量来源，也就是我们所讲的进入了无氧区了。
具体该怎么做呢？建议先短暂的热身，然后做力量训练，然后再做有氧运动。避免做完有氧运动后，再做力量训练而力不从心，影响效果。先做力量再做有氧还有一个好处是，力量训练后肝糖燃烧的差不多了，进入有氧运动可以直接燃烧脂肪。
下图，不同强度运动时糖和脂肪供能比例↓

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另外，不同性别，体重的人在选择不同运动项目时，所消耗的热量也是不同的，以下数据是来源于《中国居民营养膳食指南（2016），列出来30分钟各项运动的热量消耗情况，以作参考：
【晚上做哪些动作可以减肥】

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深蹲，早起拉伸懒腰，靠墙站立，吸腹