长跑训练方法和技巧如何练好长跑 _生活百科

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你好，很高兴回答你这个问题。

长跑不行可以循序渐进，慢慢来，先把有氧基础打好。

如今跑步的人越来越多。跑步可以帮助人们强身健体，同时也可以使人变得阳光，积极，更加的充满活力。于是，更多的人也想通过跑步来改变自己。
不过，有一部人尝试了一下长跑，却发现自己没有一点长跑的基础。还没有跑多远就累得气喘吁吁，腿软脚麻，浑身像散了架似的。由此，他们陷入了深深的苦恼之中。

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那么。该怎样练习才能提高自己的长跑水平呢？我们可以循序渐进，慢慢提高。
一位初跑者练习长跑，他可以这样做(以周为一个训练周期) 。

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第一周。
平时快走3km 。用深呼吸的方式，尽量采用腹式呼吸。
第二周。
平时快走5km 。可以休息两天，注意不要连着休息。
第三周。
先快走2公里，再慢跑1km 。慢跑时的标准是一边跑步一边能与人交流，三步一吸，三步一呼。可以休息两天。

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第四周。
先快走1km，再慢跑2km 。休息两天。
第五周。
慢跑3km，中间不要停下。跑二天休息一天。
第六周。
慢跑4km，中间不要停下。跑二天休息一天。
第七周。
慢跑5km，中间不要停下。跑二天休息一天。

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这样循序渐进的跑，我们就能够跑5km了。能跑5km以后，我们就具备了一定的长跑能力了。
在跑步练习过程中切记不要跑得过快，跑得过快对培养我们的跑步能力，打造有氧基础是很不利的。

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新手跑者跑步一定记得跑前热身，跑后拉伸。跑前热身可以帮助我们从静止状态更快的进入到运动状态。让我们的心率变得稳定，可以使关节更加灵活，使肌肉升温，能够避免运动伤害。
跑后拉伸可以帮助我们因跑步而紧绷的肌肉和筋膜放松，拉长，恢复弹性。使它们变得更加有张力，让我们今后跑得更加轻松。

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所以，就题主提出的问题，我的回答是:

长跑不行可以循序渐进，慢慢来，先把有氧基础打好。

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