先减肥再减脂吗减肥最先瘦胸吗 _生活百科

我是营养师小麦姐，同时具有临床医师、药师执业资格，目前在医院从事临床营养工作，专注健康饮食，健康科普。
我们帮了大量女性减肥，并不存在减肥先痩胸问题，减肥并不存在局部减肥，当然也不会按意愿只想减腰不减胸，减肥是全身体脂率下降，所以减肥几乎100%会减胸，C、D罩杯以上丰满女性会相对表现得比较明显一些，A、B杯一般减胸不明显。但通过控制减肥速度+饮食调整+适宜的运动可以减少瘦胸后果。

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1.乳房主要是脂肪、纤维和乳腺组织等组成，底部是胸大肌，减肥会减掉脂肪和肌肉，会导致瘦胸。人体乳房主要由脂肪、纤维组织和腺体组成，每侧乳房有15~20个腺体，通过纤维束连结于皮肤和胸筋膜，在哺乳期起分泌乳汁作用。

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平胸和大胸相差无几，这也是生活中平胸宝妈乳汁与大胸宝妈相差不大的原因。乳房大小主要区别在于脂肪含量，这种脂肪分布与遗传、种族等先天有关，后天补救除非隆胸术，其他无效。

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丰满女性，因为乳房含脂肪比较多，减肥时乳房脂肪也会减少，相对小胸女性，会更明显一些。
2.控制减肥速度在每个月4~8斤，可以减轻瘦胸后果。速度太快的减肥，多是节食减肥，减掉很多肌肉，承托乳房的的胸大肌也会减少。丰满女性乳房脂肪会随全身体脂下降而减少，而皮肤和乳腺内纤维组织并不能在短时间相应调整。这样一来，乳房“底座”小了，乳房也小了，结果乳房比实际显得更?。够嵯麓梗?所以需要控制减肥速度。世界卫生组织建议每个月降4~8斤是最佳速度，在我们临床实践中，小基数女性每个月4~5斤就很理想了，大基数可以去到8~10斤。

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3.均衡饮食可以减轻瘦胸后果。均衡饮食营养素丰富，可以补充足够蛋白质，维生素和脂肪。首先，均衡饮食减肥速度不快而适宜，其次营养素均衡，可以补充足够蛋白质来修复肌肉和组织，减少胸大肌损耗，减轻瘦胸效果。
4.加强胸肌训练，既弱化痩胸，又保持胸部挺拔不下垂。胸大肌位于乳房底部，与塑造胸部形状的纤维组织相连，增加胸大肌的训练使胸肌增大，乳房突出，会显丰满而挺拔。有减肥宝宝担心，胸肌训练会不会促进乳房脂肪减少更多？当然不会了，上文说了，没有局部减肥方法，包括胸部，都是全身减的，不用担心。

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有利于增强胸肌的训练有如下一些。哑铃飞鸟、府卧撑、卧推等等。
这些都是抗阻力运动，最好在健身房通过专业器械训练，效果比较确切。
5.如何减肥？我们推荐基础代谢率减肥法。基础代谢占我们每天能量消耗70%，每天饮食热量摄入在基础代谢率水平，换成食物大概是每餐7成饱，每天热量缺口大概500千卡，符合世界卫生组织建议的减肥能量缺口，一个月下来大概减4~8斤，速度不快，但健康，并且减胸不明显。下面是我们工作室的减肥食谱，供大家参考。

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