仰卧起坐做多了在家怎么锻炼自己的身体 _生活百科

直截了当的回答就是：怎么锻炼就好。
真的，你既然这么问，以我的推测，你的健身计划不会是第一次开始，一定有若干次放弃的经历。锻炼，只要迈开第一步，并且持之以恒，怎么锻炼都是有好处的。
首先我来给你讲讲我自己的经历，然后附上一些具体建议。
我是一名70后，刚开始锻炼的动因是觉得身体机能大幅度退化，身体开始向肥胖发展。所以在2015年年底开始锻炼。
你可以去查一下当时的气象资料，那个时候我们的空气污染是最严重的，经常爆表，就连宋丹丹都发微博表示恐惧，可我就是在那个时候开始的锻炼。之后，我就一直坚持下来了，再没有中断过。

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一开始，我只能跑几百米，心率就飙到巅峰；一年之后我已经可以以4分30秒的配速完成半程马拉松了，我的最好记录是10公里40分钟。
在这几年里，没人知道我风雨无阻如何去坚持的：除了大雨滂沱，我始终在奔跑的路上！
一年之后，忽然觉得自己应该练练力量了，可我竟然发现自己力量方面特别差。于是我开始锻炼俯卧撑等等。最高的时候，我曾经在一个早上完成了一千个俯卧撑——50个一组， 20组。
好吧，下面说说我的具体建议：
一假若你仅仅限于室内，我想你应该不至于有3000平米的别墅，那顶多只能局限于无氧的力量训练了。相关的有：登山跑、开合跳、波比跳、俯卧撑。这些都属于无器械方面容易操作、容易见效的动作。
【仰卧起坐做多了在家怎么锻炼自己的身体】登山跑和波比跳特别锻炼心肺功能和腹肌肌群（本人没查过教科书，自我感觉）。登山跑一组你很难做到100个，波比跳一组你很难做到20个。但我在进行一段波比跳后，腹肌增长非常明显。
俯卧撑比较容易偷懒，标准的俯卧撑和变式俯卧撑针对不同部位特别有效果。你可以从偷懒的姿势开始练起，不要纠结于标准不标准，先把个数做够再说！当然了，俯卧撑的最基本要点：屁股、肩膀、脚跟成一个平板是必须的。

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二带有器械的进阶版：跳绳、单杠、双杠、健腹轮等等。
跳绳最简单，人人可以操作；特别不建议首先购进健腹轮。只要你的核心力量没有练好，健腹轮是不可能推起来的，买了也不可能用得上。只有在坚持锻炼一到两年之后，才可能推开健腹轮。

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三特别建议适当加上有氧训练：比如跑步。
一双鞋子就可以让你随心所欲跑起来。我甚至见到穿拖鞋跑步、穿皮鞋跑步的大神——当然，本人非常不推荐这么做。
不管什么样的锻炼，坐而论道都不如起而行之，你说呢？

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俯卧撑仰卧起坐深蹲……有太多太多可以练的了

仰卧起坐做多了 在家怎么锻炼自己的身体

仰卧起坐做多了在家怎么锻炼自己的身体