如何缓解运动过度的肌肉酸痛过度运动后肌肉特别酸痛怎么办 _生活百科

你好，很高兴为你解答“过度运动后肌群酸痛无力如何快速解决？”关于这个问题，首先你要知道肌肉酸痛的原因是如何形成的，只要知道这些你才能有效解决这个问题，训练后肌肉酸痛主要的原因是因为两个，训练后肌肉酸是因为乳酸的原因造成的，因为体内的乳酸值过高所以才造成肌肉有酸感，乳酸是一种肌肉在训练时代谢的疲劳废弃物质，如果体内的乳酸值超高了，就会出现肌肉酸感，乳酸值的高低跟的运动强度有直接关系，并且乳酸是一种对人体有害的物质，如果体内的长期过高就会增加代谢压力，影响身体健康，所以大家在训练后要避免乳酸堆积在体内，乳酸在体内堆积的越久肌肉的酸感时间就越长，所以健身训练后大家应当多做肌肉拉伸按摩，拉伸可以有效的避免乳酸堆积，加速乳酸代谢出体外，所以训练的后的肌肉拉伸按摩是一个非常重要的程序，必须要做。

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关于训练后的肌肉痛感，其实训练后每一个人的肌肉都会有痛感，肌肉痛感其实是因为肌肉纤维被不断撕裂的原因造成的，当然训练就是要不断的撕裂肌肉纤维，这样肌肉才会不断的增长，肌肉痛感在训练后出现是很正常的，但是如果训练过度不能让肌肉快速的恢复，时间久了对身体也是有一定危害的，所以训练后要加速肌肉修护和恢复，而肌肉的修护和恢复都需要大量的蛋白质来合成修护，所以一般健身增肌训练的人，都需补充大量的蛋白质，如果蛋白质补充不足，不仅会影响肌肉的增长，而且还会影响肌肉的恢复速度，如果肌肉如果肌肉长期不能达到正常的修护，就会影响身体的健康，所以健身者在训练后要注意按照科学的比例补充自身所需要的蛋白质，蛋白质补充到位不仅可以达到更好的增肌效果，更能加速肌肉修护，缓解你的肌肉痛感。

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关于肌肉无力，那是因为身体的能量不足所致，一般在训练中身体会消耗大量的碳水化合物（糖类化合物）碳水就是我们身体的能量，当碳水不足时身体就会没有力量，而且还会很容易造成头晕目眩，所以对于增肌者也要按照比例合理搭配碳水化合物，如果你在训练中感觉没有力量，你可以适当的补充一些功能形饮料，那些饮料中含有糖类，那么就可以迅速的补充能量恢复体力。你现在明白训练后肌肉酸痛无力的原因了吧。那么在训练后你就要做好相应的应对措施，补充营养，拉伸按摩肌肉这些都会加速体能恢复的基础。

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3招教您缓解肌肉酸痛！
在做了不太习惯的运动，或者较为激烈的（运动强度超过常规训练）的运动之后往往会浑身酸痛，这种感觉会出现在12-24小时之间，并在24-72小时达到顶峰，具体时间因人而异，我们称这种现象叫做延迟性肌肉酸痛（Delayed Onset Muscle Soreness），简称为DOMS 。
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如何缓解呢？
1 拉伸
拉伸不仅有助于训练前热身，增强身体柔韧性，还能够有效缓解肌肉酸痛。在训练后对目标肌群进行拉伸，可以提高该部位的营养输送效率，排除代谢垃圾，加速身体的恢复过程。
2 有氧运动
训练后只需进行5~10 分钟中低强度的有氧运动（例如跑步），就可以缓解DOMS 。通常，选择的有氧运动应与训练肌群相关，例如：

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