连续深蹲一个月的变化 _生活百科

您好，很高兴为您回答这个问题，我是赛普健身导师罗显婷。

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如果每天都做深蹲这个单一的动作，能达到什么效果？
不管你能否坚持，关于深蹲的规范动作你都需要最先了解
深蹲的动作要领是：

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首先双脚分开与肩同宽，脚尖向外成外八字。
下蹲时保持收腹，挺胸背部伸直
下蹲至大腿与地面平行，
从前侧看，膝盖和脚尖一致
从侧面看，背部和小腿平行
从后面看，骨盆保持中立不歪斜
然后开始起立向上。
注意膝盖稍弯，关节不要锁死。
深蹲是最经典最具功能性的训练动作之一，
它能训练到下肢肌群及全身的躯干肌群。

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深蹲对膝盖、腰椎有巨大的伤害？
不正确的深蹲姿势对腿部关节、腰椎都有伤害，
正确的深蹲不会伤害到身体，还能起到锻炼作用。
主要掌握正确的速度动作，
科学锻炼，膝盖没有我们想象那么脆弱的。

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注意事项大家多留意：
1、下蹲时吸气，起立时呼气；
2、刚开始，可将双手平直伸向前方保持平衡，
再进行深蹲动作；
3、下蹲过程中要尽量保持后背挺直、
臀部绷紧并试图向上翘起，尾骨垂直向下。
4、腰部不要踏腰，把重心放在臀部，
站立时也是让臀腿来发力，勿塌腰。

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5、一个月深蹲变化！太过强迫自己的身体很可能给肌肉造成疲惫，
不休息，30天不间断练习显然不理智。
一个月的变化就是膝盖疼的去医院看病。

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训练需要科学，循序渐进劳逸结合，作为一种日常习惯才会给人改变。
不仅深蹲及其他部位负重训练，均需采取科学分组的训练方法，可以采用4x10训练法，
也就是一个动作4组，一组训练数十次。当然也可以和其他循环训练

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如果非要问什么部位发生变化！
1、臀腿肌肉紧实了，还可以明确的看到臀腿的线条，
臀部不像之前那样下垂，紧实一点了。
2、下肢力量变的稳固了，坐地铁不拉扶手都能稳如泰山。
3、让增肌的人更容易练出肌肉，减脂的人更快瘦下来。
4、要是有女朋友，她应该能感受到你的变化！

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练完深蹲后可别忘了做拉伸运动，不然第二天你会发现，走路脚都是软的！
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【连续深蹲一个月的变化】谈谈我的切身感受吧！我还没有做1个月那么多的深蹲，只是上私家课时教练安排这个动作比较多，坚持下来后明显感觉1.臀部变翘了（老公说的），我以前臀部很平，穿裤子和紧身的裙子都不好看，现在我还特意去买了一条裙子，穿上确实比以前好看多了（同事们都这么说）2.腿部线条更好看了3.腿部，特别是腰部力量增强了，以前做好些动作都会觉得腰痛，有些吃不消，现在好多了，锻炼起来更轻松了。