健身减肥一个月瘦多少斤正常每月减肥多少斤合理 _生活百科

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颖食营养说重点：对于体重刚开始基数比较大的人，可能刚开始一个月就可以减少10斤。但是对于体重基数比较小的人，一个月减去3斤也就差不多了。慢慢地减肥可以对身体没有伤害，也会更有自信减下去。

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慢慢地减肥有什么益处呢？
第一，慢慢地减肥，控制热量的降低，不会一下子减很多能量，能有较好的饱腹感，没有不愉快的感觉，可以坚持很久去减肥，达到最终目的。
第二，慢减肥不会反弹，也不会丧失理性。有的人想一下子减很多，则会使用节食法，但是这样节食，瘦下去的并不是脂肪，很容易进行反弹。此外，当看到想吃的食物时，禁不住诱惑，就会暴饮暴食，此时减下去的就又反弹回来了。
第三，慢慢地减肥不会影响生理周期，对身体的伤害最低，也不会影响有备孕需求的人群。
第四，慢慢地减肥不会伤害皮肤的弹性。随着年龄的增长，皮肤会起皱纹，更经不起快速的收缩。慢慢地减肥，营养补充充足，皮肤也具有弹性，不会有更多的皱纹。

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如何健康减肥达成目标呢？
第一，根据标准体重，即用身高-105则为标准体重。比如你身高是175cm，则标准体重是70kg 。那么再看实际体重与标准体重的差距，设置每月减下3斤的目标。
第二，根据体重目标，设计自己每天的能量需求，可以用30kcal/kg来乘以标准体重，得到能量的摄入，那减肥期间，再比这个能量先少200kcal适应一下去减。
第三，每天用饮食法记下自己的饮食，先开始一周，看看自己的身体是否能适应这个能量的摄入，会不会很饿？有没有很不愿意接受的想法？
第四，要根据自己的实际情况去指定运动方案，比如喜欢跑步的，一周跑三次，每次能够至少有30分钟；喜欢游泳的，每周也至少有3次运动。运动一定是选择自己适应的喜欢的，才能够坚持，才会有能量的消耗。
第五，要监测自己的体重，能够每周测一次，看看体重目标有没有达成。

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循序渐进的去减肥，一个月减3斤，半年也能减18斤，那时候看上去的效果是绝佳的，身体的伤害也少，一定是减少脂肪，降低体脂率，这样才是真正的瘦，变得更美！
【健身减肥一个月瘦多少斤正常每月减肥多少斤合理】谢谢邀请，每个月减多少斤才算健康呢？这个问题很难有准确的答案，减肥应该因人而异，不管是肥胖形的人，还是微胖形的人，都不要过度节食和运动，得慢慢来，首先要从饮食方面开始注意，少吃高热量油腻的食物，多吃一点清淡的食物如水果蔬菜类食物，以素食为主。适当地锻练身体，你如果有条件的话，可以去健身房锻炼，也可以去炼瑜伽健身，都是不错的选择，总之不要太操之过急，想要一下减掉多少斤，那样的话会损害身体健康的。

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