女性体脂率29 女生体脂率29要减脂吗 _生活百科

大家好我是穿西装的金刚，一个在健身路上走了十万八千里弯路的健身教练。
个人自身以及带会员的经验，建议减脂！下面给出理由！首先说很关键一点，不管其他人的观点是什么，我想说，一个女孩子，优先增肌的理由是什么？健美比赛？好看？女孩子都没线条，臃肿的，就算你训练技术很棒，看上去很大，肌肉脂肪都有，好看吗？大部分女生不是追求以下这样的吗？在体脂很高的情况下（特别是女生）会很影响自己的运动心情的！

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然后针对所有人群的细致答案如下：

1.很多人开始接触健身体脂率比较高，也还没有经历过减脂的人，直接开始增肌很容易脂肪会堆积很多。在体脂很高的情况下（特别是女生）会很影响自己的运动心情的！

第一，你肯定不知道怎么算热量，怎么去干净增肌，大部分人都是瞎吃，必定会增加很多脂肪。而且体脂率28%你肯定不是易瘦体质，长体脂肯定容易！到时候再减脂会非常非常痛苦，而且你也不知道你的身体到底啥样。

第二，刚开始接触健身，你的训练一定没有做好很好，比如训练计划，强度，训练动作等等，都是处于一个迷茫的状态。你增?。垦盗非慷纫采喜蝗?nbsp;，吃的多更容易长脂肪。

2 ，你是新手开始练，你在减脂的时候可以学习动作，让身体适应，以及学习饮食（这个非常非常非常重要）而且你也可以通过减脂，看看自己的身体线条，增肌的时候可以针对弱侧加强！你体脂高的时候毛都看不到！

第一，学习饮食，你知道怎么计算卡路里（大概值）而且身体适应后，你减脂成功后再增肌，只需要调节饮食的宏养亮就好，增肌会非常容易调节（而且不会长多余的脂肪）基本上你可以保持很好看的线条下增?。』岷芸模?

第二，学习训练，减脂期结束后，你摄入变多，碳水变多，你的训练力量和表现会长的很快，你会非常兴奋开心（特别是男生）！增肌也会很容易。

3，新手减脂的时候，力量训练和饮食做的好的前提下，是可以同时减少一定的脂肪的?。。?

以上！
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我是穿西装的金刚，喜欢讲基础训练，饮食，心态，old school的健身方式，因为我认为那是基?。”匦胱龊昧?nbsp;，才能学习大神的各种方法和动作，否则就像你赚钱，直接去听王健林的1亿小目标，毫无意义！
女性正常体脂率在15-28％，28％的体脂率不算是胖，只是局部有赘肉，降低到20—25％就很不错了。

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建议还是以减脂为主，如果先以增肌为主，增加肌肉含量来提高代谢、增加消耗率，其实女性的代谢与肌肉量没那么容易提高，很难。体脂先降下来一些更容易出线条，你锻炼蜜桃臀、紧致三头、腹肌、蝴蝶背，这都是在低体脂的前提下才能有的效果。

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具体涉及到如何以减脂为主，这个要分情况：
如果这个阶段的女性没有任何运动经验、体质较弱，可以先做适量有氧增加心肺功能和耐力。
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