五谷杂粮含碳水化合物吗无碳水减肥真的有效吗 _生活百科

减脂期间零碳水肯定是不好的。
碳水并不是阻碍减脂的关键因素，总摄入热量才是最重要的。

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碳水是人体能量来源最快捷最经济的能量物质，而大脑运作需要消耗大量葡萄糖，如果碳水摄入不足，体内的葡萄糖含量降低，无法及时给大脑提供能量，就会出现头晕、精神不振、渴望碳水等。
虽然大脑也可以用通过脂肪分解的酮体进行供能，但反应速度慢，适应期非常长，并不是大脑主要的供能物质，所以会出现各种不应症。
碳水同时也是我们人体活动时最快速的能量来源，我们的活动离不开肌肉，肌肉活动离不开碳水，小强度运动脂肪供能比例大，但运动量稍微提高点脂肪的分解燃烧速度比碳水差太多，会降低运动表现，分解肌肉蛋白作为供能物质，容易造成肌肉流失，尤其是减脂期体内糖原本来就储存不足。
有人说我减脂只控制饮食不运动不就完了。也不行，这样就相当于生酮饮食，体内酮体水平过高会引起酮中毒，导致身体器官出现严重损伤，甚至危及生命。
当然酮中毒只是往深了讲。讲浅一些，你要工作吧？工作就要付出脑力或者体力或者二者兼有比如我T^T，当体内葡萄糖水平过低时，会引起低血糖，非常危险。
往轻了说，如果你是脑力劳动者，大脑长期缺乏能量，肯定会导致活跃度下降，精力不集中，难以胜任所从事的工作。
如果你是体力劳动者，因为肌肉运动需要大量耗能，碳水可以快速补充，而脂肪供能就缓慢的多。长期碳水缺乏，肯定会出现劳累、肌肉无力、厌倦工作、甚至受伤。身体长期处于疲劳状态难以恢复。
适量碳水是很有必要的，哪怕是糖尿病人也没有哪个医生建议生酮饮食的，可见碳水是人体必须的营养物质。

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减脂减脂，减的是脂肪，而我们吃进去的脂肪只要消耗不掉直接被身体同化，而碳水可以被身体各个方面很好的利用，只要不过量摄入，碳水是很难储存成脂肪的。
有些人说我不吃碳水就能瘦，那减得大都是糖原以及糖原携带的水分，真正减少的脂肪很少。从减脂角度来说，还是要制造热量差，毕竟我们储存脂肪的主要功能就是必要时提供能量，能量不会平白无故的消失，所以不如花时间去研究如何减少一天的热量摄入，碳水少吃点可以，但脂肪千万不要多吃，真的是吃进去容易，拿出来就难了。
我们要尽量避开那些高糖食物，比如甜品和高糖饮料，而主食提供的碳水是非常有必要的。

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祝你早日减脂成功！
谢谢诚邀
减肥期间需要吃碳水化合物，我们的所需要的热量主要是碳水化合物提供，如果不吃，容易导致营养不良，一旦恢复正常饮食，体重会反弹。
建议减肥期间减少精致碳水化合物的摄入，以五谷杂粮代替，比如黑米，红米，糙米，荞麦，小麦，燕麦，高粱，红豆，红薯，土豆等食物，可以根据自己的喜好选择几种换着来吃，做成粥，米饭都可以。为什么建议吃这些食物呢，因为这些食物里面含有很多膳食纤维，矿物质，维生素，营养丰富，饱腹感强，不容易导致饮食过量，也不容易饿。还可以帮助润肠通便。所以五谷杂粮不管是日常饮食，还是减肥吃，我都强烈推荐。

五谷杂粮含碳水化合物吗 无碳水减肥真的有效吗

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