孕妇减肥食谱一日三餐怀孕减肥餐一日三餐食谱( 五 ) _经验知识

a、有研究表明越是睡得不好，越不容易减.肥
研究发现，如果一个人睡眠质量低、睡得少或是在睡眠过程中时常醒来，那Ta的腰围更粗， BMI 指数也更高（BMI 即身高体重指数，用体重公斤数除以身高米数的平方得出的数字）。这可能是因为夜里睡不好，白天人们没精神就更不愿意运动，而较低的身体活动水平让人们更不容易变瘦。所以，如果你经常熬夜，恐怕更难减下来。
随意孕妈们没事的时候不要老想着刷手机，可以睡前看看书，真的很有助于睡眠，长久坚持，养成看书的习惯，以后宝宝出生了，家庭为她营造一种看书的气氛，对宝宝也是很有帮助的！
当然，对于孕晚期，睡不着较严重的妈妈，可以提高身体Hicibi孕产期营养群组，因为加入了乐肽，实验证明，他帮助褪黑素分泌，让大脑快速进入睡眠状态，让我们拥有平静的睡眠，比比正常人睡眠质量提升了百分之95以上，
简言之：褪黑素上升，皮脂醇的水平就会下降，所以，拥有好的睡眠，是怀孕妈妈值得拥有的事情。
CLR WHO明确Hicibi针对肥胖问题修护国际减脂九项标准
CLR WHO（全称Cell lipid reduction细胞减脂）
1、减少皮脂，分解脂肪堆积13-15
2、降低血脂，抑制脂肪酶活.性，修护血脂正常含量 10-12
3、燃烧内脂，溶解消化系统油脂率提升 18-20
4、收缩胃肠组织容量，恢复消化系统过度扩张 9-11
5、预防返弹，收紧松弛脂肪细胞数量大小21-23
6、降低血糖，修护血糖的动态平衡 12-15
7、皮肤收紧，改变肌肤失去弹性的根源 17-19
8、食物热量阻断，避免脂肪堆积的源头 16-22
9、易瘦体质，调节消化酶打造易瘦体质 12-15
世卫组织表示，报告涵盖的所有国家和地区中，超重和肥胖人口“呈上升趋势” 。世卫定义，身高体重指数超过30为肥胖。国际科学减脂研究院现有建议进行了补充，就如何改变肥胖问题和肥胖体质转换修护等问题提出了具体步骤。
b. 负面情绪状态阻碍你减.肥
孕期由于各方面压力，而且心里也变得很脆弱，经常因为一点事情情绪就会有很大的波动，其实这样的情况，也会造成脂肪的囤积，因为不好的情绪会诱发“情绪性进食”的行为。也就是说，当人处于紧张、压力大、焦虑等负面情绪状态下时，会在不好的情绪下产生一种难以抑制的吃冬西的冲动，用高脂高糖的食物来填补情绪需求。
因为当我们吃到自己想吃的食物，会给人产生一种兴奋感，让人感觉很幸福，当然这样的焦虑情况也会加大减重的难度，所以这时候孕妇需要家人的陪伴，度过不开心的时间，愉悦的心情对宝宝的发育也很有帮助的！
以上是对孕期长胎不长肉饮食的安排，还有睡眠、情绪等方面，进行分析孕期如何做到长胎不长肉的！当然既然想要瘦身，想要长胎不长肉，那么运动应该也是各位孕妈内心纠结的问题吧！（吃什么只长胎不长肉？孕期长胎不长肉的食谱！我瘦够了！）

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