孕妇减肥食谱一日三餐怀孕减肥餐一日三餐食谱( 九 ) _经验知识

二、绿色蔬菜
绿色蔬菜的营养价值丰富，不仅含有丰富的锌和叶酸，且维生素含量也非常之高，那些都是胎儿健康成长所需要的营养成分，蔬菜类也是我们身体健康营养又美容好食物。比如菠菜含有丰富的叶酸，叶酸是可以预防胎儿畸形的，还含有丰富的锌和铁；甘蓝也是非常不错的蔬菜，它含有丰富的钙。怀孕时期，可以多吃一些新鲜的绿色蔬菜类，既保证胎儿营养，又不容易发胖。
三、全麦面包
很多孕妈妈在爱吃面包的同时，总是担心容易发胖，或都是胎儿过大等问题，如果我们食用的面包换成是全麦面包，那么你就不用担心了，这样不仅可以保证每天纤维量的摄入，让胎儿得到健康的成长所需元素，还有它不仅含有丰富的纤维，铁和锌的含量也非常之丰富。
四、花椰菜
花椰菜中含有丰富的叶酸和钙，而且还含有大量的纤维和抗氧化剂，这种抗氧化剂能够抵抗疾病，并且花椰菜中还含有大量的维生素c ，同时花椰菜还可以促进肠胃对其它绿色蔬菜中铁质的吸收。
五、低脂酸奶
低脂酸奶顾名思义就是脂肪的含量非常低，这种低脂肪的含量使得这款酸奶不会让孕妇长胖，而且酸奶中含有丰富的蛋白质和钙，能够给孕妇充足的营养，而且酸奶的吸收性非常好，可以使得肠胃保持健康状态。
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