孕妇减肥食谱一日三餐怀孕减肥餐一日三餐食谱( 八 ) _经验知识

2、控制进食量
主要控制糖类食物和脂肪含量高的食物，米饭、面食等粮食均不宜超过每日标准供给量。动物性食物中可多选择含脂肪相对较低的鸡、鱼、虾、蛋、奶，少选择含脂肪量相对较高的猪、牛、羊肉，并可适当增加一些豆类，这样可以保证蛋白质的供给，又能控制脂肪量。少吃油炸食物、坚果、植物种子类的食物，这类食物含脂肪量也较高。
3、通过烹任方法去掉食物中的油分、降低食物的热量
肉要剔除肥肉，炭烤或水煮；鱼、蔬菜不要炒，要煮或蒸。如果炒菜，较好用炒勺，可以少放油。不要忽视调味品的热量，蛋黄酱，黄油、调味汁等是低热量调味品，可以放心食用。还有，平日要吃一些低热量的菜，炸色虾等油炸食品较好每周只吃一次。
4、一日三餐是预防体重增加的一条铁定的规则，喜欢吃零食的人很容易导致总热量摄入超平衡。
虽说如此，但也不能过分地控制饮食。看电视、读书的时候不要吃，如果想吃，也要有所节制。注意不要多喝饮料和果汁。可多吃一些蔬菜水果，注意要选择含糖分少的水果，既缓解饥饿感，又可增加维生素和有机物的摄入。
女性怀孕期间一定要保证腹中宝宝吸收充分的营养，如果由于过度饮食，造成过度肥胖，有HICIBI帮你控制住肥胖，作为法国一线品牌， HICIBI专注研究科学的体重管理。HICIBI不是保健品、不是药品。以人体较易流失的必需营养为核心，全部成分都是国际安全食品级，所以不必担心有依赖性或者是否长期使用和用量的顾虑。此项研究成果不仅仅针对急需减重的人群，目前更多服务于演艺界名媛，和职业模特、孕产人群。
孕期减肥食谱孕期应该少吃或者不吃高糖食品、高脂肪食品，更不能暴饮暴食，应该吃些清淡和容易消化的食品，每日三餐应该包含各种新鲜的蔬菜、水果、粗粮等，这些食品不仅含有丰富的营养物质，还不会导致体重增长过快。孕妇孕期较好不要减肥，这个阶段胎儿发育需要大量的营养，如果可以减肥就会导致营养吸收不好，胎儿发育就会受到影响。孕期想要控制体重可以调整饮食，可以吃一些含有膳食纤维的食物，这类食物能够促进排便，能起到减轻体重的作用。蔬菜类包括韭菜、芹菜、胡萝卜等，水果类包括香蕉、苹果、西柚等，平时也可以多喝牛奶，多吃粗粮，对减轻体重也有一定的作用。但是要记住孕期减肥一定不能节食，也不能吃减肥药，对胎儿有很大影响。孕妇吃什么不长胖又不缺营养
较快较有效减肥食谱，适合孕妇吃的不长胖又不缺营养的食物有坚果、绿色蔬菜、全麦面包、花椰菜和低脂酸奶等。

　一、坚果
坚果类的食物含有丰富的营养价值，很多营养成分都是我们胎儿所需要的。坚果的脂肪含相对是比较高，还未怀孕之前的女性朋友有的怕热量太高不敢食用，如果在怀孕时你要就对它重新认识了，因为坚果中含有一种脂肪非常的有益于心脏健康，而且脂肪对于胎儿脑部的发育有着非常重要的。而且食物坚果也不容易产生饿，但要注意的是每天摄入量在二十八克左顺为佳。

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