赵奕然减肥食谱赵奕然减肥瘦肚子 _经验知识

今天给各位分享赵奕然减肥食谱的知识，其中也会对赵奕然减肥瘦肚子进行解释，如果能碰巧解决你现在面临的问题，别忘了关注本站，现在开始吧！
快/速减肥食谱健康减肥提示
减肥要把握的原则：
一、少吃多动不熬夜；摇头闭嘴站起来；
二、先吃蔬菜再吃水果、先吃鱼肉再吃米饭（尽量少吃米饭）；
【赵奕然减肥食谱赵奕然减肥瘦肚子】三、一天三餐较好，长寿七分饱、减肥三分饱；
四、燃烧脂肪大量食用维C并配合有氧运动；
五、餐前饮用500CC水，过5-10分钟再进食；
六、保持一天1小时有氧运动；
七、一定要记减肥日记；内容包括每天的作息、吃了什么、、喝了什么、做了什么运动。
想减肥要做到运动333、饮食333：
运动333：
1、每周运动3次，隔天做一次；
2、每天运动30分钟，至少三次有氧运动；
3、持续运动3个月；
饮食333：
1、三餐定时吃（细嚼慢咽）；
2、吃三分饱（不饿就行）；
3、科学3方法：燃烧脂肪大量食用维C并配合有氧运动；餐前用花生（生熟都行）蘸醋抑制食欲；餐前先饮水500CC，5-10分钟后再吃饭；
赵奕然减肥经验和方法:
减肥要有计划:
前21天不要剧烈运动,先调好饮食,在这21天里做到少吃,做到一天比昨天少一点,一点点少下去,直到3分饱,除三餐外,一定做到“摇头闭嘴站起来”，以后再配合有氧快乐操一小时，方法：原地变速跑，30秒变动作，15分钟提速度，脚放低、大摆臂（减掉蝴蝶袖）
无饥饿慢消化减肥法
减肥应该补营养
一、吃营养价值高、热量低的食物；
营养高、热量低的食物如下：
果蔬类：
深绿色的叶菜、苹果、猕猴桃、火龙果；
颜色越深越好（选果蔬要好色）
胡罗卜、山药、菌类（在胃里呆的时间较长且耐饿）、鱼、牛奶、鸡蛋、酱牛肉、杂粮
所以有豆子（蛋白质含量都高）、燕麦（粮食类排排名，含铁也高；不是超市卖的哪种麦片，不滑溜，需泡煮有嚼头的哪种）、、用土豆代替米饭（比粮食多很多营养，钾是米的10倍）
黑米比白米好、豆桨比牛奶好（耐饱、能量低）、芝麻加工成芝麻将较好、坚果每天只能一小把、蜂蜜每天只能一小勺；
不应吃的食品：膨化食品、饮料、饼干（较不能吃）
营养价值高、热量也高的食物：坚果、猪肉、肥羊肉、肥牛肉等（少吃较好50-100克，即坚果一小把、肉三小块）
好处：
1、不会造成营养缺乏、不会损伤活力；是目前较为健康的减肥方法之一；
2、不影响美容；皮肤不会因此松驰变黄；
3、可以保持每天的正常饮食；不会因过度节食而出现心理疾病；
4、不会反弹；长期坚持会养成一种良好的生活饮食习惯；
二、要吃消化速度慢的食物、控制食欲。
主食类：所有豆类---红豆*、芸豆*、黄豆、绿豆、黑豆、燕麦、荞麦、糙米、全麦；
蔬菜类：西兰花、白菜花、少油的绿叶青菜、豆角、萝卜、蕃茄；
三、烹调要少油、尽量用清煮、焯拌的方法；
油多易发胖、油多菜香易多食、油多营养价值会下降；
四、无饥饿、慢消化减肥法食谱：
早餐：
燕麦一碗、一杯牛奶200克、一个水果、煮鸡蛋（可分几次食用）
中餐：
主食：蒸南瓜、木耳炒山药
配菜：纯酱牛肉一两（无油）、凉拌老醋波菜（少油）、或去皮烧鸡、低脂肪的鱼、各种深绿色的叶菜（氽、烫）、藕也能替代主食（健脾）、红薯也能替代米饭；

赵奕然减肥食谱 赵奕然减肥瘦肚子

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