预防运动损伤提几条建议预防运动损伤( 二 ) _经验知识

6加强易伤部位肌肉力量练习
据统计，在运动实践中，肌肉?韧带等软组织的运动伤较为多见?因此，加强易伤部位的肌肉力量练习，对于防止损伤的发生具有十分重要的意义?例如，加强股四头肌力量的练习可以防止膝关节损伤，而防止肩关节伤则应加强三角肌?肩胛肌?胸大肌和肱二头肌的练习?
7集中精力
当你进入健身馆开始训练后，不要分散注意力?训练中，眼睛注视着镜中的你和肌肉的动作?那种漫不经心?边练边聊式的训练，损伤随时可能发生?
8合理的营养
食物是我们赖以生存的能量物质?没有合理的营养补充，我们将无法达到较佳体质状态?所谓合理就是在遵循共性的基础上，较大限度的迎合个性的特殊需求?让合理的营养快速修复我们的肌纤维，使之更加健壮，从而使受伤的几率大大降低?

文章插图
如何预防运动损伤的发生？运动损伤的防范主要包括7个方面：
1、选择适宜的运动、合理制定运动方案。
2、运动时穿着适宜运动的衣物鞋袜。
3、注意运动场所和器械的安全使用。
4、运动前充分热身，并进行动态拉伸。
5、运动中应按要求进行，尽量做到动作规范，有危险的运动或易摔倒的应注意运动保护。
6、运动后进行整理运动，应包括静态拉伸动作。
7、疾病人群应在医生的指导下依嘱进行体育活动，例如糖尿病患者不宜空腹运动、宜每天或隔天运动，高血压患者不宜进行头部朝下的运动等。
意义：
各个年龄段人群都应该坚持天天运动，推荐每周至少进行3～5次中等及中等以上强度的身体活动，累计150分钟以上，日常活动平均每天主动身体活动6000步，尽量减少久坐时间，每小时起来动一动，动则有益。
运动锻炼的目的是为了更健康，需要防范运动风险及运动损伤。各个年龄段的人、各种健康状况的人都应根据各自适应的运动强度和运动时间，去制定适宜的运动方案，例如运动种类、运动时间及运动持续时间、运动频率等。
以上内容参考人民网-预防运动损伤注意7点
如何预防运动损伤？预防运动损伤就需要做好以下几点：
1.合理安排运动量，做好运动前的热身运动。应根据自身的身体情况和环境、气候等情况安排运动项目和运动量，避免运动过度，同时做好热身运动，比如田径项目前进行慢跑和肌肉、肌腱、韧带牵拉练习，尤其在寒冷气候中应增加热身运动的内容和时间，避免因肌肉僵硬和协调性不够导致的肌肉，关节损伤。运动中还应该安排好间歇时间，安排好体能的分配等。
2.加强易损伤部位肌肉力量和本体感觉训练。如持拍类运动 (乒乓球、羽毛球及网球等) 注重肩关节周围肌肉训练，三大球项目注意下肢力量与核心（脊柱周围肌群）力量训练，平衡和本体感觉训练更有助于关节稳定性，预防扭伤和脱臼。
3.要注意自我保护，掌握科学的锻炼方法，以及在体育运动中常见的损伤、预防知识及急救方法等内容。
4.尽可能的排除场地，器械等不利影响。
5.注意休息，调整良好身心状态。运动需要良好的体能，运动前和运动后都应该充分的休息，运动中心态要专注，放松。锻炼前休息不好，疲劳，甚至是带伤训练都很容易导致运动损伤，分心或过于紧张也容易导致技术动作变形。
6.做好运动中的防护。如在冲撞性的运动中带好护具，踝关节易扭伤的运动中带好护踝或支具，跑步，跳跃，球类运动穿专业的运动鞋。持拍类运动带好上肢的保护护具等。

预防运动损伤 提几条建议预防运动损伤( 二 )

预防运动损伤提几条建议预防运动损伤( 二 )