【链接】保护膝盖：不靠护具靠肌肉
生活中如何保护膝关节、预防膝关节损伤呢？
一个是注意控制运动量，如果感觉膝盖疼痛就要休息 。另外，很重要的一点，我们想膝关节不受伤怎么办？不是靠护具去保护，而是靠肌肉去保护 。平时多练肌肉力量，另外还有你的反应性、敏感性等等 。当然，也要学会注意休息，练得太多也不好 。
另外，膝盖在寒冷的冬天更易受伤，因此冬春季节，还应注意膝盖保暖 。
对抗性运动中，如何避免膝盖损伤？
对于普通百姓来说，运动时一定要在自己的能力范围内 。
你觉得这个球够不着，你够它干嘛？你硬要上去够，那就只能损伤了 。像那些对抗性的运动，人家明显比你胖多了，你非得跟他撞，那他就只能把你撞飞了 。大多数损伤都是怎么造成的？
量力而行，就很少受伤 。
所以，从硬件上来讲，建议尽量选择专业一点的运动场地和运动装备 。鞋非常重要，进行哪项运动，就尽量要用专业的鞋，这样会减少受伤几率 。
技巧上来讲，尽量按照标准、专业的动作去训练，减少运动伤害 。
另外，运动前做一些热身运动、运动后做一些拉伸和放松，都是很有好处的 。
在一些球类运动中，要尽量避免扭转，尤其是不适当的扭转 。
【脊柱】在跑步锻炼中如何保持脊柱健康？
排名，注意保持良好的身体姿态，在大多数情况下保持脊柱各个节段，特别是颈椎和腰椎的自然正常状态；
第二，保持腹部的紧张收缩状态，使腹横肌能够主动工作保护腰椎；
第三，加强核心肌肉力量和耐力锻炼，防止骨盆的过度扭动造成骶髂关节问题 。如有疼痛应尽早寻求专业帮助和治疗 。在上图（左）中，可以清楚地看到脊柱姿势的良好（保持一条连续的受力直线）状态下，人体发力会更加有效率，肌肉工作也更加符合人体力学；而不良脊柱姿态则相反，会提高损伤发生的几率 。
如何预防运动损伤？常见的运动损伤有哪些？如何处理？运动系统的劳损，大多由于长期局部负荷过大所致 。为了减少这些损伤，教练员应严格遵守运动训练原则，根据年龄、性别、健康状况、训练水平和各项运动项目的特点，合理安排运动负荷 。
1、擦伤
可表现为抓痕、擦痕、撞痕、压痕、压擦痕等 。
2、鼻出血
鼻部受外力撞击，致使毛细血管破裂出血 。
3、扭伤
损伤部位疼痛肿胀和关节活动受限，多发于腰、踝、膝、肩、腕、肘、髋等部位 。
4、挫伤
在钝重器械打击或外力直接作用下使皮下组织、肌肉、韧带或其他组织受伤，而伤部皮肤往往完整无损或只有轻微破损 。
5、脑震荡
头部受外力打击或碰撞到坚硬物体，表现为短暂性昏迷、近事遗忘以及头痛、恶心和呕吐等症状，神经系统检查无阳性体征发现 。
6、脱臼
疼痛、肿胀、功能障碍，可伴有畸形、弹性固定、关节盂空虚 。
7、骨折
疼痛、肿胀、功能障碍，可伴有畸形、异常活动、骨擦音骨擦感 。
软组织挫伤
（1）急性软组织损伤患者有牵扯或撕裂样疼痛 。
（2）局部肿胀 。
（3）活动明显受限 。
肌肉拉伤
肌肉拉伤可发生在肌腹与肌腱分界处，也可发生在肌腱附着于骨骼处 。拉伤可能是细微的损伤，也可能是肌纤维部分撕裂，甚至是完全断裂 。一般表现为伤处疼痛、局部肿胀、肌肉紧张或抽筋，有明显的压痛 。
影像学检查
必要时可进行X线拍片、CT等检查 。
【预防运动损伤 提几条建议预防运动损伤】