预防运动损伤提几条建议预防运动损伤 _经验知识

今天给各位分享预防运动损伤的知识，其中也会对提几条建议预防运动损伤进行解释，如果能碰巧解决你现在面临的问题，别忘了关注本站，现在开始吧！
怎样预防运动损伤？体育运动或锻练经常引起肌肉?骨骼?内脏等部位的损伤，这就是运动损伤?受伤总会给大家带来不必要的麻烦，而所有伤害都是可以预防和避免的?主动预防损伤，比发生损伤后再去治疗更为重要?那么，如何预防运动损伤呢？
1训练方法要合理
要掌握正确的训练方法和运动技术，科学地增加运动量?对于不同性别?年龄?水平及健康状况的人，在运动量的安排上应因人而异?循序渐进?例如，年龄小的在训练内容上，应把全面身体训练和专项身体训练结合起来，并以全面身体训练为主;在运动量的安排上应考虑到他们的生理特点，与成年人比较起来训练时间要短些，强度?密度要小些?
正确训练不仅指身体每个部位训练方式的正确性，而且还包括安排每个练习前后顺序的合理性?正确性?因为，流向你肌肉的血液才是建造和保护肌肉的实施者?让你所希望的部位持续充血，并在运动中保持的时间越长越好?比如，你练完胸部之后，紧接下来练肩部将是较佳选择，而不是去练小腿?许多二头肌受伤大都发生在臂部训练的开始部分——弯举练习过程中?这是因为，反握直杠?杠铃的方法不当，对肘关节造成过度的压力所致?不管别人怎么说，千万不要把杠铃弯举放在臂部训练的排名个动作?
2准备活动要充分
绝不能一上来就投入正式运动?要逐渐预热，使你慢慢进入状态，以便为正式运动做好准备?若是寒冷天气，有必要多穿一些来保温，并延长预热时间?可以采用一些柔韧拉伸操作为活动的开始来预热机体，时间不必过长，10分钟左右即可?让血液充氧，并把能量物质输送到全身?
准备活动可以提高中枢神经系统的兴奋性，克服机体机能活动的生理惰性，为正式运动做好准备?它还能增加肌肉中毛细血管开放的数量，提高肌肉的力量?弹性和灵活性，同时地可以提高关节韧带的机能，增强韧带的弹性，使关节腔内的滑液增多，防止肌肉和韧带的损伤?在进行准备活动时，既要躯干?肢体的大肌肉群和关节充分活动开，同时也要注意各个小关节的活动?还可以增加一些专项素质的内容?
3循序渐进
据调查，80%以上的运动损伤都是突然增加运动量造成的?
如果你日日与电脑?公文打交道，偶尔参加一场球赛就可能会让你一连几天动弹不得，更可怕的是你可能遭遇比专业运动员还“专业”的损伤?即使你一直坚持锻炼，但如果某一天的运动量大大超出了平时的习惯，伤痛也可能随之而来?特别是一些运动高手，在停止运动一段时间后重返赛场，一时技痒难耐，不自觉地来点儿高难度动作，较容易发生意外之伤?
预防伤害的较佳办法是循序渐进?在尝试一种新的运动时，连续进行不要超过15分钟，隔天增加一些，逐渐达到理想的运动量?
4注意间隔放松
在运动中，为了消除肌肉疲劳，防止由于局部负担过重而出现的运动伤，组与组之间的间隔放松非常重要?由于各个运动项目的内容不同，间隔放松的形式也应有所区别?例如，着重于上肢练习的项目，在间隔可做些放松慢跑?着重于下肢的项目结束后，可以在垫子或草地上仰卧，将两腿举起抖动或做倒立?这样一方面可以促进血液的回流，改善血液的供给，另外也能使活动肢体中已疲劳的神经细胞加深抑制，得到休息，这对于消除疲劳及防止运动伤有着积极意义?
5防止局部负担过重
运动量过分集中，会造成机体局部负担且过重而引起运动损伤?例如，膝关节半蹲起跳动作过多，易引起髌骨损伤?过多地练习鸭步，可引起膝内则副韧带及半月板的损伤?因此，在训练中应避免单调片面的训练方法，防止局部负担量过重?

预防运动损伤 提几条建议预防运动损伤

预防运动损伤提几条建议预防运动损伤