|心理学：3个职场倦怠的典型症状，你有吗？

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在日常工作中，你是否出现过以下类似的情形？
【|心理学：3个职场倦怠的典型症状，你有吗？】每天忙忙碌碌，经常加班，好像做了很多事情却难有成就感；
一提到工作就感到疲惫，对工作完全提不起热情；
每天围着工作转，几乎没有自己的时间，难以平衡工作和生活。
如果以上回答都是“yes” ，也许你遇到了职业倦怠。

有人说：职业倦怠就是，你有工作能力，但是你却丧失了工作动力。研究认为，职业倦怠包括三个维度，分别是：情绪耗竭、去人性化和自我效能降低。而职业倦怠正是职场压力的主要表现之一。
情感耗竭：这通常也会导致体力上的耗竭。你需要很强的意志力、做很久心理准备、咬紧后槽牙才能让自己进入工作，然后工作效率还超级低。
个人成就感降低：你需要付出很多力气才能正常完成工作，但结果可能还不让同事领导满意。这又会让你怀疑自己的工作是否有意义。即使工作取得了成绩，也让你觉得充满讽刺，不会真正感到高兴。
去人格化：你会越来越经常出现愤世嫉俗、尖酸刻薄的想法，对同事和客户感到厌烦，可能还经常偷偷吐槽：“这群人是不是有病？”如果你存在这些情况，并且想要逃离与工作有关的一切，那去人格化可能已经发生了。
这些症状听起来和抑郁有点像，但其实有着本质的不同：是否是由工作引起的，被抑郁困扰的人即使离开工作环境，去海滩度假，痛苦也很难得到缓解；但职业倦怠却可以通过脱离工作场景来改善。

为什么会职业倦怠？
1.完成工作的压力
很多人可能都有过这样的经历：当老板、老师或教练相信你能成功时，你偶尔会奇迹般地完成超出自己能力的目标。但凡事都有限度，如果目标过高，超过你所能承受的临界点，只会对你造成伤害，当我们陷入一种“完美主义忧虑” ，更容易产生倦怠。这些忧虑可能包括：过度逼迫自己以满足老师和家长的期待，或者总是觉得自己不够好。
2.悲观情绪
并非所有的职业倦怠都来自外部，消极思维模式，比如抑郁型认知风格，那些倾向于出现负面悲观情绪的人与职业倦怠的产生是有关联的。

3.无目的地刷朋友圈
很多人都有这种体验：当工作进行到一定阶段，总想拿出手机来刷一刷朋友圈，或者看看微博又有哪些新鲜事。这本来看似无可厚非，但一项发表在健康心理学杂志上的研究认为这可能有点问题。研究结果说，对于那些意志力薄弱、只希望用社交媒体打发时间的人，社交媒体更容易使他们分心，加重职业倦怠；但意志力坚强的人，社交媒体反而可以作为缓冲，减少职业倦怠的产生。这大概可以给我们一些启示：减少自己无意义打开社交媒体的次数，只打开那些你喜欢的app ，并有目的地使用它们，有助于改善职业倦怠。
4.收入不平等
一项同样发表在健康心理学杂志上的研究表明，公司企业内部和社会大环境的收入不平等会加重人们的职业倦怠，同时，工作是否稳定也影响了职业倦怠的发生。

工作在我们的生活中占的比重还是比较大的，也难免会出现职业倦怠的情况。当它出现的时候，去寻找它想传达给我们的信息以及背后最主要的原因，最终克服它的消极影响。